春节长假，不出游的人多选择在家煲剧或打麻将，久坐、运动不足，加之暴饮暴食，进食肉类多，长假后患上便秘的人都不少，尤其平时排便就有问题人更是如此。我们特意请教了专家，请他们向读者介绍6节“便秘健健操”。每天至少坚持做一次，你的胃肠道又可畅通无阻了。(陈辉)

　　节日里便便为何会“塞车”？

　　多肉少素：过节了，很多人对自己的嘴管得不严，可能会放开肚皮，餐餐大鱼大肉，相应的蔬菜、水果吃得少了。大鱼大肉这些高脂肪高蛋白质的食物不容易消化，而且剩余的残渣也比较少，而便便的主要构成就是水和食物的残渣，渣少了便便的量也就少了，不容易刺激直肠而产生便意，那自然不会去排便了。

　　久坐不动：春节长假，亲朋好友难得聚在一起，打麻将、打牌这类娱乐活动肯定少不了。久坐不只是身体不动，胃肠也减少了活动，胃肠蠕动降低，排便也自然困难了。

　　水土不服：旅行或回老家的人，一到了新环境，有的会因为水土不服，或行程紧张等因素难免紧张焦虑，这些都可能导致便秘。人的精神状态紧张，会影响整个身体的血液循环，在血液供应不足的情况下，肯定是优先保障重要器官的血液供应，如脑部、心脏、基础代谢，而胃肠就成为最后被考虑的部位。肠道供血不充分，没有足够多的养分供应，“动力”不足，肯定会消极怠工，蠕动缓慢，自然就形成便秘了。

　　“便秘健健操”帮你通肠道

　　专家介绍，这6节“便秘健健操”，本来是用于功能性排便障碍患者的康复训练，用于节日出现的便秘问题也是有效的。这6节动作通过加强腹部的活动，提高腹肌的运动强度促进胃肠动力运转，还可以加强盆底肌核心肌群的运动强度，提高盆底肌各肌群间的协调性。要知道，一次排便要动用盆底无数肌肉的协调作战才能完成，一块肌肉罢工，你的便便就会塞车了。

　　这6节动作中，每个动作至少要做30次，每天至少把这6个动作练一遍，如果时间许可，多做几次无妨。

　　第一节：双手与肩同宽撑于地面上。将左手抬高，同时伸出右腿，保持手臂、腿部与身体成一直线，坚持40秒后换另一侧练习。这个动作有助于缓解盆底肌肉的紧张程度。

　　第二节：身体平卧，用双肩和双脚支撑，身体挺直后抬高左腿，坚持40秒。换另一条腿练习。这个动作有助于减轻肛门坠胀感。

　　第三节：身体平卧，抬高一侧大腿到与地面为45度左右的夹角，坚持40秒。换另一侧大腿练习。这个动作有助于腹部肌肉力量的练习。

　　第四节：身体侧卧，肘关节支撑住上半身，另一侧手臂自然放到腰上，与身体成一条直线。由肘关节和脚部支撑，将臀部和腿部抬离地面，保持40秒。随后换另一侧进行练习。这个动作有助于增加腰腹部力量。

　　第五节：身体侧卧，肘关节支撑住上半身，另一侧手掌放于垫上。抬高位于上边的大腿，与地面成30度角即可。坚持40秒。这个动作有助于增加盆底肌肉的协调性。

　　第六节：身体平卧，屈起双腿，利用腹部的力量抬起上半身到与地面成30度角，练习时手臂不用力。