压力，除了严重影响心理健康外，还能引发一连串的生理问题。婚恋压力、家庭压力、工作压力已成为现代女性的“健康杀手”。借着“三八”节，心理咨询师黄家良为大家支抗“鸭梨”绝招！　

　　“鸭梨”1：婚恋

　　“男大当婚女大当嫁”乃“古训”。正所谓“当嫁没嫁”则“嫁期遥遥”，这确实是大龄待嫁女生的心理负担。

　　分析：成婚时机对女生来讲是有时限性的，这种时限性带来的心理负担会让女生极易产生莫名焦虑、烦躁等情绪；如果久恋而男生未欲成婚，则会令女生性格表现得浮躁或安全感日渐缺失。而这些情绪必会带来自己与对方更多不愉快的经历，恶性循环的结果是让双方痛苦收场。    

　　支招：

　　1.重新审视自己对婚恋的期望值是否现实；

　　2.询问对方内心期望的老婆是怎样的？也问自己内心要一个怎样的老公？

　　3.问自己如果不婚我将如何安排自己的生活，让它丰富多彩？

　　4.建立闺蜜的社交系统，让生活围绕自己而不是让自己围绕男人而转；

　　5.让自己的品位提升，使时限性延长的同时提升个人的魅力（女性的魅力是可与时间并齐的）。 

　　“鸭梨”2：家庭

　　生儿育女、相夫教子，是自古对女性社会职能的界定。对现代职业女性来说，却等同“登天”。

　　分析：对于现代职业女性，安心相夫教子是不现实的，无论从精力或情绪都难做到最佳或适宜的状态。当女人们不合理地承担这些压力的时候，女性的身心状态就会呈现高压力病征，如失眠、情绪不稳定、内分泌失调、更年期提前等。所谓“女权”“女性自主”都仅存在于理论上，现实生活中的女性往往放弃自主与权利来迁就不合理的家庭现象，让家庭问题被漫延与恶化，带来的恶性循环令女人痛不欲生。

　　支招：

　　1.与老公合议家庭收入状态，是否可以一个人工作的收入维持家庭的生活质素；

　　2.与老公合议如果家庭收入必须要两个人共同去承担，则家庭作业（包括：日常家务、教养孩子）就要分工合作，并明确细项分工；

　　3.提出自己的道德底线，并告诉自己如果对方入侵底线，你将会作出怎样的回应，并让老公清楚知道。

　　“鸭梨”3：事业

　　工作十年了，丽丽从一名大学毕业生一步一步攀上了部门主管的位置。虽然女性特有的细致心思让她在工作中如虎添翼，但这种天生特有的“敏感”，却让她不自觉地在单位内的“人事斗争”中处处提防、事事惊心，整天活得身心疲惫。

　　分析：女性要在职场上竞争，就要面对诸多的压力，工作压力没有被合适的释放，就会给身体带来身心压力。首先表现为疲倦、失眠、精神过度紧张、记忆力衰退、工作厌倦、感觉长期睡眠不足，然后是职业枯竭的出现。

　　支招：

　　1.用腹式呼吸来控制呼吸放松：采用一个放松自己的姿势，吸气时腹部慢慢鼓起、呼气时腹部慢慢地凹进去，一吸一呼慢慢地进行。呼气的时候想象把负面的情绪、不好的东西吐出去，整个过程需要慢节奏，做5次就可以让自己调回自然呼吸；

　　2.释放想象呼唤快乐：让自己有一个放松舒服的姿势，回想一段令你开心的经历，然后想象在这段经历带给自己快乐的体验，把这个体验想象成一个礼物，然后将它收藏在你自己的身上。当平常想让自己有个快乐的情绪时，你将手放在收藏礼物的地方，回想礼物，快乐就会在你的内心回响。

　　（陈学敏）