妊娠糖尿病,是妊娠期合并并发症的一种,会导致孕妇妊娠高血糖、高血压,胎儿有畸形的危险,严重的会导致流产、胎儿发育迟缓、胎儿巨大等情况,令很多准妈妈为此“闻糖色变”。不少孕妇认为,少吃就能避免妊娠糖尿病;也有很多“糖妈妈”为了控糖而盲目节食、缩食,导致引发更为严重的后果。究竟妊娠期该怎样避免绕过“糖圈圈”?得了妊娠糖尿病又该如何科学“调糖”呢?
多吃、少吃,同样会得妊娠糖尿病
怀孕后,不管吃得多与少,准妈妈的体重都会增加25~35斤,这是因为胎宝宝在长大,很正常。但若增重超过35斤,就要留心妊娠期的并发症,如妊娠糖尿病、妊娠高血压等。
“调糖”准则:不饿着也不过饱
得了妊娠糖尿病,为了宝宝的健康,准妈妈们都会特别紧张,立马就进入了节食状态,但求能在最短的时间内将血糖降下来。专家认为这样不妥,妊娠期为了孕育胎宝宝,准妈妈体内能量消耗会增多,盲目减餐、节食很容易会引起尿酮体过高。很多准妈妈心急要降糖,明明饿了也不敢吃,令空腹时间过长,导致尿酮体阳性的并不少见,殊不知这反而抑制了胎宝宝的正常发育。血糖虽然控制了,但胎宝宝的发育也受到威胁了,更得不偿失。
要调血糖的准妈妈要保证一日三顿主餐的正常摄取,同时再在两主餐之间适当加餐,食物的种类应多选择粗、干、黑,少吃精、稀、白,如用粗粮来代替白米饭,用蔬菜代替糖分高的水果,用鲜牛奶、水代替果汁、碳酸饮料。每餐既不要吃得太饱,也不要饿着,餐后感觉舒适,不饿也不饱就刚好。
对于妊娠糖尿病,准妈妈们不必过分慌张和忧虑,也不要急着去打胰岛素,能通过饮食调节就通过饮食调节,加上适当的运动,实在不行,再考虑胰岛素注射也不迟。防治妊娠糖尿病除最好的方法是“少吃多餐”,同时,怀孕24周~28周时要配合产科医生进行“糖筛”,超过35岁、肥胖、有糖尿病家族史、有不良孕产史的孕妇属于高危人群,需要更早“糖筛”。
准妈妈健康饮食5大原则
要“精”:怀孕期间,每天只需要比以前多摄入 200~300卡能量,总摄入量约为2500卡。保证蛋白质、某些维生素和矿物质(比如叶酸、铁)以及热能的摄入,保持丰富、均衡的饮食结构,拒绝垃圾食品。
拒“生”:拒绝生海鲜、未经高温消毒的饮品、酱料以及生的或半熟的肉类和家禽。
识“补”:孕早期3个月每天补充600~800微克(mcg)的叶酸。孕中后期,适当增加铁和钙摄入。
不“节”:孕期减肥、节食会导致缺铁、叶酸以及其他重要的维生素和矿物质。确保吃的是新鲜、健康的食物。
守“时”:孕期饮食安排至少每4个小时一餐。如恶心、厌食、烧心或消化不良,建议一天分五六餐。定时定量,即使不饿,也不要漏掉孕期饮食中的任何一餐。(陈学敏)