秋分已至，秋分节气的到来意味着真正进入到秋季，秋季是阳消阴长的过渡阶段，也是收获的季节。秋分时节气候正好，晴空万里，凉爽宜人，而且菊花盛开，蟹肉肥美。在享受美景和美味的同时，专家也提醒公众，要注重这个时节的饮食起居以及运动等各方面的养生，适应季节的变化，谨防秋凉秋燥伤身。

　　尽量少食葱姜等辛味之品

　　脾胃病一科主任刘建平教授表示，秋分时节，在饮食调养上，中医也是从阴阳平衡方面作为出发点，如对于那些阴气不足而阳气有余的老年人，则应忌食大热峻补之品；对发育中的儿童，如无特殊原因也不宜过分进补。此外，对痰湿质人应忌食油腻；对患有皮肤病、哮喘的人应忌食虾、蟹等海产品；对胃寒的人应忌食生冷食物等。同时，因秋属肺金，酸味收敛补肺，辛味发散泻肺，所以秋日要尽量少食葱、姜等辛味之品，适当多食酸味甘润的果蔬。还应当注意，秋燥津液易伤，引起咽、鼻、唇干燥及干咳、声嘶、皮肤干裂、大便燥结等燥症，宜多选用甘寒滋润之品，如百合、银耳、秋梨、莲藕、芝麻、鸭肉等，以润肺生津、养阴清燥。

　　天气转凉及时添加衣物

　　俗话说“一场秋雨一场寒”，秋分过后气温下降较明显，天气转凉，所以在衣着上一定要防秋凉。“我们要注意随着气温的降低及时添加衣物，尤其是老人、孩子和体质虚弱的人，更要注意保暖”，刘建平建议，除非是天气较热或是到了温暖的地方，否则不要轻易因为心理烦闷、潮热或是运动后身体出汗发热就立即脱去御寒的衣物。慢性鼻炎、咽喉炎及气管炎的患者在这个时期要格外注意颈前部保暖。

　　合理运动排解不良情绪

　　到了秋分，落叶纷飞的萧条景象往往令人忧愁苦闷，正所谓“秋风秋雨愁煞人”，所以在精神养生方面，我们要培养乐观的情绪，保持神志安定，收敛神气。

　　专家表示，金秋时节，天高气爽，是开展各种运动锻炼的好时机，而且运动可以帮助我们排解生活和工作中的烦恼，例如登山、慢跑、散步、游泳、打太极拳、练健身操等都是秋季运动的很好选择。坚持适宜的体育锻炼，可以调养肺气，提高肺脏器官的功能，有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。

　　但是由于当下时节早晚温差大，气候干燥，要想收到良好的健身效果，还应当注意预防以下情况——

　　▲防受凉感冒。应根据户外的气温变化增减衣服，锻炼后还切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。

　　▲防运动损伤。气温下降，为防止造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤，在每次运动前一定要注意做好充分的准备活动。

　　▲防运动过度。秋天是锻炼的大好时机，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，因此运动也要顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防阳气耗损。

　　另外，秋天是肠道传染病、疟疾、乙脑的多发季节，也常引起许多旧病如老慢支、哮喘等的复发，患高血压、冠心病、糖尿病的中老年人若疏忽防范，则会加重病情。同时，秋分后，气候渐凉，是胃病的多发与复发季节。胃肠道对寒冷的刺激非常敏感，患有慢性胃炎的人，应特别注意胃部的保暖。

　　小贴士

　　对付秋燥：早喝盐水晚喝蜜

　　入秋以后，天气渐凉，气候干燥，补水很重要。多喝水是最好、最简单的护肤方法，能使皮肤保持润泽及弹性，加速新陈代谢的速度，把多余的废物排出体外。秋季多喝水可用“朝盐水，晚蜂蜜”的方法，即早上空腹喝一杯凉的盐水，睡前喝一杯温的蜂蜜水，既能补充水分，还能防止秋燥引起的便秘，是秋季养生防燥的好方法。另外，可在房间里放盆水，维持湿度。 (常伟)