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　　压力之下，“下班沉默症”带来困扰

　　上班时，忙忙碌碌、尽力用微笑和耐心打理着周围的工作环境；可下班回家后却沉默寡言、甚至缺乏与亲人沟通的热情——从事服务行业的王先生近半年来发现自己陷入这样一个怪圈，上班下班判若两人。“工作内容虽然单调，但需要全力以赴，每月的业绩考核让人松懈不得，月复一月，觉得自己没有停下来缓口气儿的时间”，为了在事业上能够有所发展，王先生在面对工作时尽力做到精神饱满，而且与同事之间相处得也比较融洽，在同事、朋友看来，他每天乐呵呵的、工作也有激情，看似没什么烦恼、压力。“可每当夜幕降临，停下手头的工作，就感觉自己像一个再也转不动的陀螺，想立刻停下来休息一下”，回到家中，王先生不想和家人有太多交流，特别累的时候甚至连一句话都不肯说，一听到手机铃声就心情烦躁，“可能是一天的精气神儿都用在工作上了，下班回家却对家人沉默无语，虽然知道对家人这么冷淡是错误的，但就是调整不过来”。

　　王先生的情况并非个例，不少上班族都表示自己或多或少出现过类似情况，有不同程度的下班沉默，“有时候觉得上班时说得话太多了，已经筋疲力竭、特别烦躁，下班回家不想和任何人说话，就想让自己安静一会儿，真是不知道该如何缓解一下身上的压力”。

　　中国内地上班族在过去一年内所承受的压力，位列全球第一—— 近日一项调查结果引发了社会各界，特别是“上班族”的关注。面对这颇感苦涩的“第一”，“上班族”如何缓解自身压力再次成为热议的话题。

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　　排解压力，先理清压力来源

　　“正确地分析、认识所面临的压力，有助于减轻其对自身所带来的影响”，王学义表示，上班族应搞清楚所面临的压力是工作量太大、或是自身能力与所从事岗位不适应，还是人际关系太复杂。然后，选择对自己真正有效的解压方法。上班族们可以通过以下“处方”来及时排解心理上的压力——

　　客观认识自己

　　要调整好心态，客观地认识自己的能力，进而制订出切合自身实际的工作目标。特别要防止目标过高，给自己压力太大，避免相互攀比心理。在复杂的人际关系中，不妨大事清楚些、小事糊涂些，避免被琐碎的小事所累。善待他人、善待自己。

　　采取各个击破的战术

　　如果感觉自己面对重重压力，可以先把压力一一罗列出来进行梳理，有计划、有条理“各个击破”，一些所谓的压力，可以逐渐化解。

　　学会疏导

　　发现自己可能出现心理问题要及时调整。当个人承受的压力太大时，互相倾诉能减轻压力。特别是与自己信任的亲友多聊聊天，能缓解心理压力。如出现“下班沉默症”，在回到家之前，可心理暗示自己把一天的烦恼全部抛在外面。还有一个小方法，就是在进入家门的一刻，学会给家里人一个温暖的拥抱，感受来自家人的温暖和关心，让自己的心情沉浸到温馨的家庭氛围中，这样才会从心里想和家人沟通说话。

　　而独处时，可以选择自己喜欢的方式疏导压力，比如一些人在书的世界遨游时，一些忧愁可烟消云散，变得心胸开阔，不惧压力；适当的运动也能缓解压力，愉悦心情，驱走坏情绪，让人保持平和的心态。

　　劳逸结合

　　可以考虑把要做的工作分出轻重缓急，做到有序进行，即便工作繁重，也一定要学会给自己留有休闲时间，例如陪家人看电视、听音乐、出游等等。缓解压力还要保证有充足的睡眠，睡眠不足可能让人变得情绪化，削弱其应对日常生活压力的能力，影响与同事及家人之间关系。

　　（刘伟）

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　　压力如潮，日积月累会引发心理疾病

　　据精神卫生科主任王学义介绍，“日常的压力就像洪水，如果缺少‘泄洪’的出口，积累到一定程度就引发一系列的心理疾病，而所谓的‘下班沉默症’只是其中之一”，值得警惕的是，从临床上看，多数上班族面对这些压力选择压抑自己。“忙起来觉得特累，可闲一点儿了又担心自己被超越、落下，甚至被淘汰”，这已经成了不少上班族普遍具有的焦虑。王学义表示，当日积月累的压力不断增加，相当一部分人所感觉到的焦虑，就会从一种普遍的情绪体验，变成精神障碍疾病，比如：抑郁、神经官能症、强迫症等等。

　　专家表示，现代社会竞争激烈，相当比例的患者都是因为工作压力太大而感到压抑，很多有心理问题的上班族不肯去精神科看病，认为自己的精神困扰并没有达到“病”的程度因而延误了病情。近几年，因抑郁等心理问题而严重威胁身心健康甚至自杀的人屡见不鲜，精神疾病可能成为致命的“杀人武器”。因此建议上班族若发现自己在某些问题上“想不开”，应及时找家人或朋友倾诉，如果自己感到抑郁、焦虑甚至出现无助和自杀念头时，应尽早到医院就诊。