睡眠占据我们生命1/3的时间，是人们身体调整、恢复的重要环节，是生命里不可或缺的一个环节。繁忙的都市人，对你的睡眠质量，你关注了没？

　　现状——

　　中国成年人失眠率高于其他国家

　　有网友吐槽：“晚上9点睡是村里人，10点睡是厂里人，11点睡是校内人，12点睡是当官的，1点、2点睡是媒体人，3点、4点睡是公关人，5点睡是赌博人，6点睡是广告人，总是不睡不是人。”看似无厘头的搞笑之语，但从另一个侧面，我们可以看出现代人的睡眠质量，已经普遍不及格了。

　　睡眠质量的不足，严重影响都市人的健康。据估算，超过五成的都市人存在睡眠不足、睡眠障碍等问题，其中老人、白领、学生是主要群体。

　　据中国睡眠研究会2012年公布的最新睡眠调查显示，中国成年人失眠率为38.2%，高于发达国家。而学业繁重的中学生，具有睡眠问题的人数也占七成以上，越来越多的人超过12点才去睡觉。现代社会的都市人，面临着学习、工作、社会等多方面压力，不同年龄阶层的人都存在或轻或重的失眠现象。失眠主要表现为睡眠时间、深度的不足以及不能消除疲劳、恢复体力与精力，轻者入睡困难，或寐而不酣、时寐时醒，或醒后不能再寐，重则彻夜不寐。失眠虽不属于危重疾病，但妨碍人们正常生活、工作、学习和健康，由于睡眠问题引发的疾病数不胜数，严重的甚至导致梦中休克、心脏病、抑郁症、老年痴呆等疾病。因此，睡眠障碍不仅是个人疾病，更是重要的社会问题。

　　把脉——

　　压力大生活节奏快，令都市人睡不踏实

　　据了解，造成失眠的原因有两种，一种是原发性的精神性失眠，如：抑郁症、焦虑，占失眠症比例的45%～85%。最新发布的全球性医学研究指出，在中国自杀死亡的30万人中，89%以上曾经患过失眠抑郁症，失眠抑郁是导致人自杀最主要的精神因素。

　　特别是在我国的大城市，人们工作压力大，节奏快，独自在外漂泊打拼，远离亲戚父母，受情感的困惑和社会环境的影响，长时间缺少沟通和交流，抑郁的情绪得不到排泄，故而导致暴躁、疲乏、气血不足，从而产生焦虑，加重失眠。另一种是继发性失眠，主要包括睡前运动、喝浓茶、看惊险恐怖的影视和时差、倒班不规律的生活作息习惯。这些都容易导致体内生物钟紊乱，也是造成失眠的重要原因。

　　治疗失眠的方法很多，但一直还没有一个放之四海而皆准的单一配方，主要是针对失眠患者个体或原因有的放矢，这就需要失眠专家运用丰富的知识与临床经验，通过传统中医的望、闻、问、切，结合现代先进检测仪器找出患者失眠原因，配合心理咨询和药物，然后针对个体病因进行治疗。

　　建议——

　　内心安然则食香寝安

　　据了解，很多现代都市人都依靠安眠药来解决睡眠问题，这种处理方法其实不值得提倡。靠安眠药促进睡眠一来副作用大，二来有依赖性，确实不是首选的解决方法。

　　中医认为，人身体中的水火和自然界是不一样的，火应往下走，水往上走，这样水火才能交泰，阴阳平衡，人就健康无病，也能有一个好的睡眠。而相反火往上走，水火就会分离，就睡不了觉，人就会生病。现代人的生活方式和社会环境更容易导致水火分离状态的发生，所以就更容易发生失眠，更容易生病。随着社会竞争压力的增大，欲望的增多，都容易使相火妄动而烦躁失眠。而不健康的生活方式，比如喜欢夜生活、酗酒、放纵的性生活等，以及躁动不安的环境，如电视、网络、声光电的刺激，加上药物、兴奋剂等的影响，极易导致失眠。

　　中医有子午养生法，就是晚上11点以前一定要睡觉。晚上11点至1点是胆经主时，胆属少阳相火，这时不睡，相火上逆，能生很多病。还有人晚上不睡白天睡，认为只要睡眠时间够了就可以了，是十分错误的。人是大自然的一分子，必须顺应自然，夜属阴主静，人就要睡觉，白天睡再多也是补不回来的。还有人喜欢开着灯睡也不好，这容易使人早衰。搞养殖的都知道，动物的催熟除了药物就是靠灯光。睡之前的准备也很重要，人要静下来，不要做兴奋、躁动的活动，可以看看书，可以上床用手搓脚心，这些都有利睡眠；不要玩K歌、跳舞、网络游戏等令人兴奋的活动。

　　古人把21点到23点这个时间段叫“人定”，就是要和自然界一样要安定下来了，但现代人的生活方式是习惯过夜生活，恐怕这个时间活动刚开始。另外，饮食也很重要，《内经》上说“胃不和则卧不安”，特别是晚饭，一定不要暴饮暴食，要清淡，不要饮酒。现在的上班族很难做到，白天上班吃得简单，都是在晚上海吃海喝。其实睡眠最重要还是在“心”，内心安然自然食香寝安。现在社会发展迅速，人竞争压力大，要学会在闹市中修行，多动脑，少动心，要明白金钱可以买车、买房、买床，但买不来健康；少了贪、嗔、痴，随遇而安，也就心安眠香了。

　　支招——

　　睡前喝杯热牛奶

　　睡前喝“热牛奶”是最常见也是最有效果的“助眠”手段。那是因为牛奶中含有对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。

　　提醒——

　　喝酒助睡睡更难

　　1.愉悦的心情有助于抑郁心结的疏散，可多参加些户外活动锻炼身体，愉悦身心，同时还可以和同事朋友保持良好的人际关系。

　　2.养成科学的睡眠时间，使生物钟形成科学的规律，比如晚上11点前定时睡觉，早上7点准时起床，中午半个小时的午休。

　　3.养成好的睡眠习惯，比如睡前不要喝浓茶、咖啡，不要做剧烈运动。不要喝酒助睡，酒精虽然可以帮助人们快一些入睡，但入睡后的睡眠质量不高。睡前饮酒多的人在睡眠过程中会频繁醒来，也就是睡得很不踏实，且深度睡眠的时间大大减少。

　　4.睡前可以泡脚，做脚底按摩，泡脚能缓解疲劳，促进血液循环，能促进睡眠。但泡脚的时间不能超过30分钟。时间过长会丧失水分。有心脏病和高血压的老人，泡脚的时间最好在5分钟左右。

　　5.不要靠沙发、椅子而睡：靠沙发、椅子而睡会造成吸入氧气不足，头部血流量减少而出现“脑贫血”。伏案睡，以手代枕还会造成压迫眼球、手腿麻木、某些肌肉群仍处于紧张状态而得不到充分休息。

　　6.不要刻意补睡：不少上班族在5天工作日内睡眠严重不足，单靠双休日“恶补”。然而，睡多了之后，人处于浅睡眠状态，睡眠效率低，醒了之后也不解乏。而且，补觉只限于短时间睡眠缺乏，如果持续数10天睡眠不够，会使身体处于疲惫状态，对身体造成的伤害是补不回来的。（深晚）