天 下

　　老 人

　　退休后合理安排退休后生活起居是提高生活质量的关键。《美国退休人员协会杂志》近日刊出《我想退休！退休者须知》一书的作者戴伍·伯纳德退休后一天的生活记录，读来颇有趣味，也可作为老年人制定退休计划的参考。

　　早上7点：起床。老年人作息规律、早睡早起，能让白天更有劲。看到别人刚起床，而自己早已做了很多事，的确很有满足感。起床后稍微活动之后，吃点早餐，翻翻报纸。

　　7点半至10点：写点东西，比如更新微博。写作有益身心健康，特别是心理健康。老人可以将所思所想诉诸笔端。对网络感兴趣的老人还可以经常更新自己的微博，这些都是记录思想和生活的极好方式。闲暇时翻翻自己写下的文字，能使成就感倍增。

　　10点至11点半：力量训练和灵活性运动。跑步机、固定自行车、健身椅以及哑铃等运动器材有助于老年人增强肌肉力量及身体灵活性。为了使力量运动、灵活性运动和平衡运动相结合，老年人还可以练习瑜伽。

　　11点半至12点半：午餐应以清淡为主，每餐不宜过饱。饭后可以到户外转转，欣赏花草植物，闻闻花香。

　　12点半至下午2点：进行各种爱好活动。这段时间老人可以种花种菜、打扫房间、洗衣拖地等。最好学习一种乐器，每天练习30分钟。还可以重拾一直没时间做的个人爱好。

　　下午2点至3点半：户外散步。每天至少到户外活动一小时。这些活动包括：周边散步、咖啡馆小坐、逛逛公园、超市购物等。这些活动可增加每日运动量，同时还能与邻里朋友多接触，增加社交机会。

　　3点半至5点：看书看电视。这段时间是放松时间，可以看看书、看看电视节目。不过，每天看电视时间应限制在一小时以内。

　　5点：小酌一杯。科学研究发现，酒精具有保护心脏的作用，老年人适量喝酒可延长寿命，减少心脏病发病几率。适量饮酒是指每周喝1~7杯含酒精饮料，比如340克啤酒、142克红酒或42.5克白酒。

　　（李泽昇）