人人都想长命百岁，老人到底如何才能延年益寿？美国《赫芬顿邮报》最新载文，刊出了经科学研究证实的100个“长寿妙方”，我们摘取最实用的50条建议，供您参考。

　　1．做事认真。做事认真的人更健康，更少得病，人际关系更牢靠，事业更成功。

　　2．午后小睡。希腊伊卡里亚岛寿星的一大秘诀是经常午睡，经常午睡可使心脏病的死亡危险降低37%。

　　3．有目标。百岁老人的长寿秘诀之一是生活有目标，感觉被需要，并希望作出更大贡献。

　　4．常吃坚果。常吃坚果可降低早亡危险，多吃核桃，早亡危险降低45%。

　　5．多走路。玻利维亚123岁的原住居民卡梅洛自称，其长寿秘诀是多走路。

　　6．常购物。65岁以上老年男女每天购物，死亡危险可分别降低28%和23%。

　　7．住山区。高海拔地区居民，男女寿命平均可增加1.2岁~3.6岁和6个月~2.5岁。

　　8．与人为善。114岁美国寿星琼斯的一大长寿秘诀是平等待人。

　　9．关爱自己。关心自身健康最重要，积极锻炼，保证营养，满足需求。

　　10．学游泳。游泳可使男性死亡危险降低50%。

　　11．保持乐观。百岁老人的另一大共性是：外向、乐观和随和。当然，不可过于乐观，要增强健康和安全意识，不要忽视身边的危险。

　　12．结婚。结婚者比独身者更长寿。社交和经济支持很关键。

　　13．尽量不争吵。夫妻争吵越多，健康状况越差，长寿几率越小。

　　14．婚姻别凑合。如果发现婚姻问题不可调和，果断离婚让人更快乐、长寿。

　　15．口腔卫生。可降低心脏病、认知障碍症和中风危险。

　　16．少看电视。25岁后看电视时间每增加1小时，寿命就会缩短22分钟，每天看电视6小时的人，比不看电视的人寿命短5年。

　　17．吃“地中海”式饮食。以水果、蔬菜、全谷食物、橄榄油和鱼等为主的地中海饮食，可显著降低新陈代谢综合征危险。

　　18．戒烟。女性戒烟，可增寿10 年。 

　　19．吃高纤维食物。男女每天分别摄入38克和25克以上膳食纤维（主要来自谷类），可降低早亡危险。

　　20．养育孩子。为人父母，可降低癌症及心脏病危险。

　　21．多受教育。上学12年（读完高中）的人比受教育更少的人寿命长，与只读完高中相比，读完大学继续深造可增寿9年。

　　22．不怕变老。对衰老持积极态度的人，寿命多7年。

　　23．不滥补维生素。滥用β胡萝卜素、维生素A和维生素E，死亡危险分别增加7%、16%和4%。

　　24．家庭观念强。家庭支持多，生活更健康，吸烟、酗酒和吸毒等折寿行为会更少。 

　　25．善于减压。瑜伽、打坐或者深呼吸等方法可缓解压力，有益长寿。

　　26．适度饮酒。男女每日饮酒量分别不超过1杯和1~2杯，有益长寿。

　　27．多吃鱼。从鱼肉等食物中摄入欧米伽-3脂肪酸可增寿2.2年。

　　28．助人为乐。给他人以帮助的志愿工作，有助延年益寿。

　　29．经常度假。男人度假次数越多越长寿。

　　30．性爱规律。每周性爱2~3次，心脏病危险降低45%，享受性爱的女性增寿8年。

　　31．保证睡眠。睡好觉，少得病。每晚睡眠不足6小时，早亡危险增4倍。但睡眠也不宜过多，与每晚睡7~8小时相比，超过9小时的睡眠会致早亡危险增加30%。

　　32．养个宠物。养猫或狗的人比不养宠物的人更长寿。

　　33．吃西兰花。西兰花等十字花科蔬菜富含维生素C等营养素，有益防病，强身益寿。

　　34．经常慢跑。中等强度的慢跑（不要过量）可增寿5~6年。

　　35．勤洗手。勤洗手挽救的生命，远比任何疫苗或其他医疗干预多得多。

　　36．结交朋友。获得同事、朋友社交支持最多的人，最长寿。

　　37．退而不休。退休后继续做些临时工作的老人更长寿。

　　38．避免久坐。每天坐3小时以下，寿命可增加两年。

　　39．练习快走。自然走路速度快的人寿命更长。

　　40．少吃糖。实验发现，甜食会使寿命缩短20%，建议多吃蘑菇等天然食物。

　　41．积极健身。每周150分钟中等强度的健身可增寿4年。

　　42．不吃加工肉食。常食香肠和培根等加工肉食，会增加癌症和心脏病的死亡危险。

　　43．从容应对不测。面对好友或亲人离世，能够敞开心扉表达感受，心理更健康，更长寿。

　　44．身体微胖。体重略高于正常水平（BMI在25~29.9之间）的人更长寿。

　　45．多爬楼梯。爬楼梯取代坐电梯，可减肥降血压，使早亡危险降低15%。

　　46．保持活跃。保持思维和身体的活跃，能让身体更健康。

　　47．关注新闻。通过媒体关注新闻的人，生活更健康。

　　48．吃八分饱。“饭吃八分饱”是日本冲绳岛居民的另一长寿秘籍。

　　49．母乳喂养孩子。母乳喂养的女性发生癌症和心脏病等死亡的危险更小。

　　50．勇于创新。创新能力强的人寿命更长，死亡率降低12%。（人民）