5月31日是“世界无烟日”。日常生活中，很多烟民都知道抽烟对健康不好，但总觉得是自己的事，又不影响其他人。为此，本报专门搜集一些有关二手烟、三手烟的危害以及“老烟枪”们常见认识误区的相关知识，给烟民、烟民家人以及其他二手烟、三手烟的长期受害者送去一份“节日礼物”。
一人吸烟 全家染祸
烟民之家请一起将烟
拒于门外
关于戒烟的奇谈怪论，与尼古丁一样有害
【专家观点】
关于戒烟的奇谈怪论，与尼古丁一样有害
护肺、养肺实战手册
【小贴士】
护肺、养肺实战手册
很多烟民都知道抽烟对健康不好，但觉得反正身体是我的，又没影响别人；还有的烟龄已经有几十年，担心自己戒烟反而打破了原来的身体平衡而容易生病。针对这些老烟民拒绝戒烟的各种理由，专家强烈建议无论烟龄长短，随时戒烟都不晚！
误解1：抽烟是我自己的事，又没影响别人
——二手烟、三手烟让家人都受伤
二手烟使肺癌发生危险增加20％ ～30％，不吸烟者和吸烟者在一起生活或者工作，每天闻到烟味一刻钟，时间达到一年以上的，危害等同吸烟。我国每年死于被动吸烟的人数超过10万，被动吸烟的女性90％是在家庭中接触二手烟。
三手烟的概念是由美国的儿科专家率先提出的，是指烟草燃烧时释放出来的，依附在墙壁、衣服、地毯甚至吸烟者头发和皮肤上的尼古丁残余化学物。因为三手烟是烟雾浓缩后的产物，有害成分浓度更高，且肉眼看不见，很难被清除掉，除了为人熟知的二手烟有害物质外，还有放射性极强的致癌物钋-210。
二手烟、三手烟对孕妇和儿童的健康危害更大，因此，无论家中有没有人都不要在室内抽烟。如果家中曾经有人在室内抽过烟，建议用负离子空气净化器来净化室内空气。
误解2：雾霾多人人变“黑肺”，没必要戒烟
——如果你生活在雾霾多的地方，更有必要戒烟
雾霾中含有多种对人体有害的细颗粒、有毒物质，易发呼吸道疾病，对心脑血管疾病也有不良影响。烟草中的有害成分，直接作用于呼吸道，危害人类健康，诱发且加重呼吸系统疾病。吸烟与雾霾对健康造成双重危害，所以如果你生活在雾霾多的地方，更有必要戒烟。治理雾霾需要漫长的时间，而戒烟您可以立马开始！
误解3：烟龄过长则不宜戒烟，否则易生病
——戒断症状是暂时的，多数3～4周后消失
的确，不少烟龄比较长的烟民戒烟后出现各种不适，如咳嗽、痰多、失眠、烦躁等。这其实是尼古丁突然撤断后出现的反应，叫做“戒断综合征”，大部分人会误以为“容易生病”。尼古丁与其他成瘾物质如海洛因、可卡因等一样，在大脑中枢与尼古丁胆碱样受体结合，导致多巴胺释放的增加，进而带来平静和愉悦感，满足心理需要。吸烟者戒烟后，血液中尼古丁浓度降低，加上心理和行为习惯的原因，尝试戒烟者可能会出现种种戒断症状。但戒断症状是暂时的，是人体机能逐渐恢复到不吸烟状态的自身调整的过程，在戒烟后的第一周最为严重，多数在3～4周后逐渐减弱至消失。
据国外研究，吸烟者患慢阻肺的比不吸烟者多3～5倍，而且吸烟量愈大、吸烟时间愈长、吸烟时烟草雾吸入气道愈深、开始吸烟的年龄愈早，患慢阻肺的危险性愈大。所以，任何时候开始戒烟都不晚，早戒烟一天，身体多受益一分。
如果您因为长期抽烟肺功能已经开始下降，甚至您已经罹患慢阻肺，在漫漫夏日里如何才能做好护肺、养肺？专家教您一些简便易学的方法，现在就用起来吧！
调高你家的空调
夏季使用空调，许多家庭喜欢把温度调得很低。但如果您家中有肺功能不好的人，一定要注意把温度调高几度，一般控制在26～27℃左右，室内外温差别超过7℃。此外，经常开窗换气，确保室内外空气的流通。
按揉膻中
膻中穴位于两乳头之间，胸骨中线上，平第四肋间隙。经常按揉能起到活血通络、宽胸理气、止咳平喘的作用，每天点按约50～100次。另外，太渊、鱼际、合谷、孔最等穴位也有宣通肺络、降气平喘的功效，也可以经常按揉。每穴每天点按50～100次。
艾灸和天灸
在家中经常艾灸肺俞、脾俞、肾俞、定喘等穴位，能起到宣肺定喘、补肾纳气的作用。去医院做天灸也是不错的选择。中医讲究“冬病夏治”，慢阻肺一般在寒冷的冬季易于发作，夏季适当调理，事半功倍，能防止冬季发作。
呼吸操——缩唇呼吸
鼻子吸气，在内心默念“吸-吸-吸”，然后噘起嘴唇像是要吹熄蜡烛一样吐气，默念“吐-吐-吐-吐-吐-吐”，并照着节奏吐气。此方法使气道的内压增高,能防止气道的陷闭，使每次通气量上升，呼吸频率降低。肺功能不好的人练习一段时间后，会感觉呼吸更为轻松。
深呼吸+主动咳嗽
深呼吸可以吸入更多的新鲜空气，排出肺内残气及其他代谢产物，以供给脏器所需的氧气，改善脏器功能。
深呼吸的具体方法：吸气时，先使腹部膨胀，然后使胸部膨胀，屏气几秒钟，再逐渐呼出气体。呼气时，先收缩胸部，再收缩腹部，尽量排出肺内气体。反复进行吸气、呼气，每次3～5分钟，每日进行2～3次。
咳嗽是一种保护性反射动作，能清除呼吸道内异物或分泌物，主动咳嗽也是一种积极的保健动作，可使肺部清洁，增加机体免疫力，保护呼吸道不易受损伤。
咳嗽的具体方法：晨起、午休或临睡前，在空气清新处做深吸运动，深吸气时缓慢抬起双臂，然后主动咳嗽，使气流从口、鼻中喷出，再双臂下垂。如此反复10～12遍，尽量将呼吸道内的分泌物排出。
烟民养肺药膳
有“四支烟”，你必须立即戒
第一支烟：起床后的烟
早上还没起床先抽一支香烟，将一夜新陈代谢后血液中降下来的尼古丁浓度“弥补”上来，这对于那些“烟鬼”来说，精神确实可“为之一振”。他们往往不知道，经过了一晚上，房间里的空气没有流通，甚至是污浊，混杂着香烟的烟雾，又被重新吸进肺中；另外，空腹吸烟，烟雾刺激支气管分泌液体，久而久之就会引发慢性支气管炎。
第二支烟：饭后的烟
饭后，血液循环量增加，尼古丁迅速被吸收到血液中，使人处于兴奋状态，脑袋飘飘然，就如同“烟民”们描述的“神仙”一样的感觉。实际上，饭后一支烟，比平时吸十支的毒害还大。因为饭后人体热量大增，这时吸烟会使蛋白质和重碳酸盐的基础分泌受到抑制，妨碍食物消化，影响营养吸收。同时，给胃及十二指肠造成直接损害，使胃肠功能紊乱，胆汁分泌增加，容易引起腹痛等症状。而且身体在对食物积极消化、吸收的同时，对香烟烟雾的吸收能力也增强，吸进的有害物质也增加。
第三支烟：酒后的烟
喝酒多了，点燃一支烟，细细品味，似乎乐趣多多。但烟酒共享用比单独喝酒或吸烟的毒害更大。因为酒精会溶解于烟焦油中，促使致癌物质转移到细胞膜内。最为严重的是，烟酒同时进行使肝脏代谢功能只能顾及清除酒精而很难顾及其他，致使烟草的有毒物质在人体内停留数小时甚至几天，加大了烟草对身体的危害程度。
第四支烟：厕所的烟
厕所里氨的浓度比其他地方要高，氧的含量相对较低，而烟草在低氧状态下会产生更多的二氧化碳和一氧化碳，连同厕所里的有毒气体以及致病细菌等大量被吸入肺中，对人体危害极大。
川贝芡实鹧鸪汤
食材：鹧鸪1只、猪腱肉150克、川贝20克、桂圆肉20克、芡实50克、生姜3片、精盐适量。
烹制：鹧鸪宰净，去肠杂、“飞水”， 猪腱肉洗净切块。所有材料一起放进炖盅内，加冷开水1500毫升（约6碗量），隔水炖2小时，下入精盐调味。此可供2～3人用。
功效：滋润、化痰、镇咳，是长期吸烟者不错的药膳选择。
淮山燕窝乳鸽汤
食材：乳鸽1只、猪腱子肉150克、燕窝50克、淮山50克、陈皮1/4个、生姜3片、精盐适量。
烹制：猪腱肉、陈皮、淮山洗净。乳鸽宰净，去脏杂。燕窝水发后，挑出杂质。武火煮沸后，改文火煲2小时，下燕窝再煲30分钟，放入精盐调味。此量可供3～4人用。
功效：滋阴润燥、理气健脾、燥湿化痰，是“老烟枪”的养肺汤品。
潮州橄榄黑木耳炖猪腱
食材：猪腱肉400克、橄榄10个、黑木耳25克、精盐适量、生姜3片
烹制：各物分别洗净。黑木耳撕为小朵，猪腱肉切块。一起下炖盅，加冷开水1250毫升（约5碗量），隔水炖约2小时30分钟，放入精盐调味，此量可供2～3人量。
功效：利咽化痰、润肺益气，并能消烟酒之毒。尤适用于烟民或二手烟、三手烟长期吸入者调养之用。（陈辉）
