如果你还在为冬季喜欢睡懒觉而感到羞愧，现在就有理由名正言顺地赖床了！

　　睡眠专家表示，随着四季昼长夜短的变化，人在四季中的最佳睡眠时间应有所不同，这符合中医“天人合一”的理念。春夏的建议睡眠时间为5~7个小时，秋季为7~8个小时，而到了冬季，每天可以尽情地睡8~9个小时。

　　专家支招

　　好睡眠有诀窍

　　卧室环境很重要

　　睡个好觉是很多人梦寐以求的事，好睡眠不仅要保证充足的时间，还要提高质量。入睡有困难的人群，可尝试改变卧室环境、做好睡前保健，以达到更好的睡眠状态。如睡前喝点温牛奶，听听音乐，泡泡脚。另外，梳头有利于头部血液循环，每天梳3~5次，每次至少5分钟，也有助于改善睡眠。

　　这样的卧室环境

　　有利于睡眠

　　1.色彩：卧室不要太白、对比度不要太高。 

　　2.卧室装饰：墙面不要挂太多照片，干净为好。

　　3.温度：室内不低于24~25摄氏度。

　　4.寝具：透气性好是关键。

　　5.香薰：选择自然香味，不易过浓。

　　6.噪音：安静的卧室有助睡眠。

　　世界卫生组织的

　　失眠定义

　　1.入睡困难、维持睡眠障碍或者睡眠后没有恢复感。

　　2.至少每周3次并维持至少1个月的睡眠障碍，导致明显的不适或影响了日常生活。

　　3.没有神经系统疾病、使用精神药物或其他药物等因素导致的失眠。