膝关节是人体负重最大的关节，而半月板在膝关节里是非常重要和精巧的结构之一，具有缓冲和稳定膝关节的功能。由于半月板是软骨组织构成，加上解剖结构特殊（外厚、中央部分很薄），这很容易造成“软骨垫片”损伤，随着年龄增大、体重增加、膝关节退变，也会加重半月板损伤。

　　半月板损伤好发于两类人群：热爱运动的青年；年龄较大而肥胖的老年人。如何预防半月板急慢性损伤呢？建议做好以下几点：

　　1.对于爱好运动的群体，必须做到运动前热身，防止肌肉、韧带、半月板损伤。中老年人所进行的各类运动需符合自身年龄特点和能力范围，适时适度进行锻炼。

　　2.避免各类易导致半月板磨损的动作，例如深蹲、下蹲行走、过度屈曲膝关节、登山登高等。

　　3.加强膝关节周围肌肉锻炼，膝关节周围肌肉群有助于增加膝关节的稳定性，减少半月板磨损。如踮脚尖走路、绷腿或是床上做直腿抬高锻炼，这类运动比较符合中老年人群的生理特点，也较为安全。

　　4.保腰：对膝关节有保暖和保护作用，原则上离开床铺戴护膝。

　　骨科专家郑光亮说，膝关节疼痛要“三早”（早发现、早诊断、早治疗），进行“六位一体”的综合治疗，千万不要拖到关节软骨进一步磨损破坏，避免病情加重。

　　（白丽）