随着生活节奏的加快、社会压力的增大，越来越多的人尤其是脑力劳动者正遭受着不同程度失眠的困扰。

什么引起了失眠

首先，睡前吃得过饱、过饥，或在睡觉前饮用了咖啡、浓茶等饮料，或进行了紧张的脑力劳动，都可能引起入睡困难。其次，卧室环境光线过亮、声音嘈杂等，也会导致失眠。但上述情况通常都是通过失眠者的心理因素起作用的。所以，心理因素往往是导致失眠的主要原因。

如何才能不失眠

语言心理学中的有关研究表明，“放松些”比“别紧张”在缓解紧张情绪上具有更好的自我暗示效果。不少失眠者是这样进行自我暗示的：“今晚我一定可以睡个好觉。”可内心却响着另一个声音：“万一睡不着，该怎么办？”这样的自我暗示调适效果是可想而知的。

所以，建议大家在睡觉前务必放松心情，保持一个良好的心态，这样才能尽快入睡。

同时，要合理饮食，在每天保证三餐的基础上，晚餐要少吃，避免大鱼大肉和辛辣刺激食物。主食除米饭外，可适当加一些杂粮，如麦片、玉米等。

失眠者有的是精神活动超负荷，有的是整天多思多虑，而体力活动不足。因此，适度进行体育锻炼对睡眠大有帮助。

如何提高睡眠质量

成人床的最理想宽度应是肩的2至3倍，而长度应在190至210厘米。成人枕头的高度以70至74厘米为宜，要选择软硬适中、稍有弹性的枕头。

睡眠的姿势，一般来讲，右侧位睡眠有助于安睡。

睡眠的时间，一般应维持7至8小时，但不要强求，应视个体差异而定。一般来说，能获得较好睡眠质量的入睡时间是晚上9时至11时、中午12时至1时。如果因工作等原因造成睡眠不足的，可用20分钟左右的“小睡”来弥补。

睡眠的环境，宜安静、避光，温度、湿度均应适宜。

对于急性失眠患者，应及早服用药物进行治疗；对于亚急性或慢性失眠患者，无论是原发性还是继发性的，在应用药物治疗的同时应当辅以心理行为治疗。

（周口市中医院 赵秋侠 供稿）