本报讯 （记者 张洪涛）一年一度的高考将于6月7日至6月8日举行。如何在高考前减轻考生压力？如何备战高考？日前，市招办发出《致全市2019年高考考生及家长的一封信》，提醒广大考生要学会调整心态，排除外界干扰，培养良好的心理素质；家长要做好考生的心理疏导工作，不要给考生太大压力，更不要用过激的言行刺激考生，让考生放松心态、从容应考。

市招办相关负责人介绍，一般来说，同学们的压力来自两个方面，一是心理上的，怕自己考不好，达不到父母的期望。二是身体上的，长时间紧张备考，超强度学习，睡眠不足，身体会感觉到不舒服、累。因此，家长一方面要按照孩子的实际情况设定期望值，另一方面要多关心孩子的身体健康，保证睡眠，同时包容孩子的负面情绪。

该负责人介绍，首先，要引导孩子正确对待考试。几乎每个孩子都会问父母，“如果我考不好怎么办？”有的家长说，“无所谓，考不好就考不好！”有的家长说，“考不好就完了，我没办法。”这两种回答都不可取。这个时候最好认真、诚实地与孩子共同面对这个问题，对孩子说，虽然考不好是我们不愿接受的，但无论怎样现在都要尽心尽力，只有这样，将来才不会后悔自责。

其次，不要给孩子施加过多期望与压力，照顾好孩子的饮食起居。家长能为孩子做的，是让他在这个时期保持一个稳定的学习心态。具体来说，就是要照顾好他的饮食、生活起居，不要批评孩子，要多体谅孩子。同时，也没有必要额外买营养品“大补”。考生饮食量不需要比平时增加太多，食谱也不要做太大变动，和平时保持一致最好，以免增加胃肠道负担，引起胃肠道不适。要正确调节孩子的紧张情绪，可选择全身运动，如乒乓球、羽毛球、跳绳等，还可选择一些能快速消除大脑疲劳感的运动，如快走、慢跑等，缓解压力，消除紧张，有利于夜晚入睡。

该负责人介绍，今年全省继续实行“无声入场”，希望考生按照要求提前准备好衣服、鞋子，并积极参加学校组织的“无声入场”模拟演练。考生要保管好自己的河南省招生考试考生服务平台账号、密码。①6