一些长期饮酒的人在反复大量饮酒后，会明显感觉身体不适，从而尝试在家戒酒，但都以失败告终。那么怎样才能提高戒酒成功率呢，记者采访了市第六人民医院心身障碍科主任段杰，让我们一起来看看他的戒酒建议。

一、找出引起喝酒的因素

要自我反思以前的饮酒原因：是和朋友共同饮酒？还是因为家庭问题而饮酒？是在家无聊时饮酒？还是因为生活中某些事件而饮酒？

二、设定饮酒目标

设定饮酒目标是改变自己与酒精的关系，也是朝戒酒迈出的重要一步。饮酒指南建议，经常喝酒人群每周摄入酒精应不超过14单位，也等同于六瓶啤酒或七杯葡萄酒的单位。因此，如果自己每天都在寻找戒酒的方法，那么首先应该做的是减少每周的饮酒量。

三、书写日记

每天记录自己的饮酒习惯。记录对于戒酒很重要，这是让自己改变饮酒习惯的有效举措。日记中可以每天记录以下内容：最近一天喝了多少酒？在哪里喝的酒？最近和谁一起喝酒？感觉最近的生活怎么样？感觉最近睡得怎么样？喝酒的时候吃了什么？过去一天的工作效率如何？最重要的是，要记录自己的戒酒目标，以及是否完成了目标。

四、扔掉家中的酒

长期饮酒的人可能在家中储存了很多酒。对于这些酒，可以使用非酒精性葡萄酒甚至一些无酒精啤酒来代替它们。消除诱惑是戒酒中最简单的方法之一。

五、保持自身忙碌

每天喝酒会占用很多时间，而停止喝酒这些时间就空了出来。所以要开始做计划，使自己忙碌起来。利用空闲时间做让自己快乐的事情，也就能收回自己对生活的控制权。

六、向朋友和家人倾诉

没有人能够独自实现伟大，要学会与不饮酒的朋友或家人分享自己的目标和戒酒期间的心得体会，以便让他们充分了解自己做出的改变。一旦饮酒，则可以要求朋友对自己进行相应的惩罚。①6

（记者 郑伟元 整理）