近日，周口市第六人民医院睡眠医学科接诊了一位15岁的女性患者，她自述近期学习压力较大，导致严重失眠1月有余。由于长期休息不好，她还出现了胸闷、注意力不集中等症状，导致其无法正常上课，家属带其到医院治疗。

该院睡眠医学科主任闫换妮详细询问了病情，了解到患者是名即将面临中招考试的考生。她对自己没有信心，而父母对她的期望较高，所以整日担忧考不上理想的学校，从而彻夜难眠。

根据检查结果和现阶段患者的病情，闫换妮以睡眠障碍将其收入科室并安排了后续治疗方案。通过一段时间的睡眠监测、心理治疗和药物治疗，患者病情有所好转，睡眠质量得到改善。家属称患者现在愿意主动与人交流，精神状态好了很多，也能静下心认真学习了。

闫换妮表示，由于生活节奏加快，人们普遍存在不同程度的睡眠障碍。除了常见的生理性或外物引起的睡眠障碍，焦虑也是引起睡眠障碍的高发因素，其主要表现有：心里有事、身体疲惫而大脑兴奋；入睡困难，睡眠浅，易惊醒；精神紧张，心烦意乱；困倦乏力，多汗、心悸等。

如何缓解焦虑引起的睡眠障碍呢，闫换妮介绍了以下几种方式：

1.自我放松

如果觉得心事多，大脑过于兴奋，可以尝试深呼吸、冥想来缓解焦虑紧张，帮助自己入睡。

2.保持规律作息习惯

每天保持固定的起床和睡觉时间，调整生物钟，帮助身体逐渐适应作息规律，有助于缓解焦虑，提高睡眠质量。

3.找到焦虑和失眠的原因

焦虑睡眠障碍往往是由压力、人际关系紧张或工作繁重造成的，只有找到焦虑的原因，才能采取正确的措施，从而改善睡眠质量。

4.适度运动

可以选择一些中低强度运动，如慢跑、散步等，每周坚持2～3次。适度运动可以缓解焦虑和失眠，释放内心的紧张情绪。

5.及时治疗

长期焦虑失眠不仅影响生活和工作，还危害身体健康。如果焦虑失眠长期持续，建议尽早寻求专业机构的帮助。②2

（记者 郑伟元）