水是生命之源、健康之本，没有水就没有生命。水对于维持身体机能十分重要，掌握科学的饮水方法对我们的身体健康具有重要意义。

每天应饮用多少水

2016年发布的《中国居民膳食营养指南》建议，学龄前儿童应每天饮水600～800ml；11～13岁的男生应每天饮水1300ml，女生应每天饮水1100ml；14～17岁的男生应每天饮水1400ml，女生应每天饮水1200ml；成人应每天饮水1500～1700ml。这里的饮水量是指直接饮用纯水的量，摄取食物中的水不包含在内。

如何科学饮水

1. 主动饮水。很多人在感到口渴后才饮水，但口渴这一生理反应与机体的缺水状态并不同步。当感到口渴时，机体早已处在缺水状态。感到口渴后才饮水属于“被动饮水”，久而久之，机体会长期处于潜在缺水状态，对健康不利。

2. 定量补水。不要单次大量饮水（单次超过500ml），应少量多次饮水，以每半小时饮用200ml左右的水为宜。若处于夏季，身体出汗较多，可以适当增加每次的饮水量。

3. 饮用适宜温度的水。饮用水的最佳温度为25～30℃。水温过高，容易灼伤口腔、食道和胃黏膜。水温过低，容易引起胃肠道痉挛。

4. 晨起时饮水。夜间人体虽处于睡眠状态，但仍会消耗水分。因此，起床之后应当适量饮水，补充夜间消耗的水分，降低血液粘稠度，维持体液总量处于正常水平。

5. 睡前不宜过多饮水。人体处于睡眠状态时，会维持基础代谢，这时水分消耗较清醒状态时少，因此无需过多饮水。睡前饮水过多还会导致起夜频繁，影响休息。

哪些水应避免饮用

1. 生水。生水中含有寄生虫、细菌、真菌等，喝生水容易拉肚子，增加患病的风险。

2. 含糖饮料。含糖饮料中的添加剂、色素、防腐剂等会增加肾脏负担，从而增加患结石的风险。②2

（周口市疾病预防控制中心理化检验科 张静）