真正的衰老或许并非从皱纹、斑点、体力下降这些能够被察觉的地方开始，藏在身体里的血管一旦硬化，就可能影响全身各个系统和脏器。生活中管理好身体，血管硬化就会慢一些。

关注血脂水平

动物实验表明，高胆固醇饮食的兔子会出现严重的动脉粥样硬化，所以，避免长期高胆固醇饮食非常重要。另外，临床上家族性高胆固醇血症也不少见，这种情况大都与饮食无关，而是肝脏对胆固醇的代谢出现障碍所致，建议尽早进行药物治疗。

控制血压

高血压会明显加快动脉硬化的进展，特别是有高血压家族史的人，需要定期监测血压水平。严重的高血压可能引起脑出血、冠心病、动脉瘤样扩张等并发症。

控制糖尿病

糖尿病是血管硬化的等危症，得了糖尿病就相当于得了血管硬化。患者长期血糖控制不佳，会导致血管形成弥漫性斑块，造成严重的动脉硬化。

戒烟

吸烟是早期动脉硬化的危险因素之一，烟草中的有害物质尼古丁可以使血管内皮反复收缩，导致内皮受损，加速动脉硬化进程，引发早期冠心病等动脉硬化疾病。

增加有氧运动

适当运动对血管保养至关重要，运动可以增加心血管负荷能力，缓解交感神经过度兴奋，延缓动脉硬化进展。运动强度可以通过心率来监测，一般来说，把静息心率提高20～30次/分为宜。每周至少运动3～4次，每次30分钟以上为宜。

保证睡眠时间与质量

长期缺乏睡眠会导致交感神经持续兴奋，血液中的炎症介质代谢受阻，加速动脉硬化。猝死的患者大都有长期熬夜的习惯。要尽可能保持正常的作息习惯，保证充足的睡眠。另外要关注打鼾问题，打呼噜不代表睡眠质量好，可能是患有疾病。

适当减轻精神压力

长期高负荷工作及易激动的脾气，也是血管硬化的危险因素。因此，要做好自我调节，做到工作生活有张有弛，适当控制情绪。

控制体重

以腹型肥胖为代表的代谢综合征容易加重心血管负担，引起高血压、高血脂、高血糖等一系列问题，导致较早地发生动脉硬化。减重是规避这一危险因素的有效手段。

（周口市疾病预防控制中心 梁凌霄）