阳虚体质是一种很常见的体质类型，其症状首先表现为一个字——冷。阳虚，就是体内的阳气不够了，因此，人常常四肢是凉的，小腹是凉的，吃点儿冷的瓜果蔬菜就拉肚子，夏天到了不敢吹空调、扇电扇……此外，阳虚体质人群还常表现为形体肥胖、畏寒怕冷、毛发易落、大便多溏、小便清长、精神萎靡，性格多沉静内向，易患痰饮、肿胀、泄泻、阳痿、惊悸等病症。

阳虚体质人群宜多吃甘温益气的食物，如牛肉、羊肉、鹿肉、葱、姜、蒜、花椒、辣椒、胡椒等，少食生冷寒凉食物，如黄瓜、藕、梨、西瓜等。

在运动方面，阳虚体质人群适宜舒缓柔和的运动，如慢跑、散步、打太极拳、八段锦、做广播操等。运动强度应控制在手脚温热、面色红润、微微汗出为宜。如出现眩晕、肢体麻木、眼前发黑等不适症状应当立即停止运动，补充水分和食物。运动时应避开极端天气，冬季应以室内运动为主，防止感染风寒。

阳虚体质人群尤其应当注意保暖。秋冬季节，应注意足下、背部及下腹部丹田部位的防寒保暖；夏季则应避免吹空调、电扇。中医有一句话叫“寒者热之，热者寒之”，阳虚体质的人要永远比别人多穿一件衣服。人家穿半袖，你就穿长衣，人家穿单裤，你穿秋裤，多加一层。

在生活居住方面，阳虚体质的人卧室应当朝阳，多接受正午阳光照射，帮助体内阳气的生发，不宜在阴暗潮湿寒冷的环境下长期工作和生活。平日作息应有规律，不能因畏寒倦怠，放弃劳作，应适当进行体力劳动，以微微出汗、不致疲乏为度。

阳虚体质的人经络养生以任脉、督脉、背部膀胱经为主。任脉、督脉分别位于躯干的前后正中线。神阙、气海、关元、中极、命门有很好的温阳作用。例如，经脉中督脉统领诸条阳经，命门是元阳的居所，精血之海，元气之根，反复按摩腰际命门穴的位置可以助命门之火，壮一身阳气。再如饮食过后，临睡之前，用手在关元穴的位置反复摩腹，令小腹微热，也可调动身体的阳气生发。

同时，阳虚体质的人宜用灸法养生。可以用硬币大小厚薄的姜片，用针刺孔若干，贴于以上穴位，将艾绒捻如圆锥形置于姜片上点燃，燃尽更换新艾绒，每次15分钟。也可直接拿艾条点燃悬于以上穴位，每次灸15分钟～30分钟。

三伏天或三九天，阳虚体质的人可以做天灸（即在三伏天或三九天针灸）。天灸重在调节体质，尤其是气虚、阳虚体质。若阳虚体质人群患有哮喘、支气管炎、慢性鼻炎、慢性结肠炎、慢性胃炎、痛经等慢性病、内科病、妇科病，都可以选择天灸改善身体，一般是连续做3年。

(周口市中医院康复中心 杨彦峰)

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