《黄帝内经》有言：“春养肝、夏养心、秋养肺、冬养肾。”意指人们要顺应天时，根据不同的季节来养护脏腑，以达到养生的目的。夏季阳气充足，夏季养心就是养生。

一、要合理睡眠

夏季昼长夜短，人们要顺应自然界阳盛阴虚的变化，睡眠方面应相对“晚睡”“早起”，以接受天地的清明之气。老百姓常说“春困、秋乏、夏打盹”。夏季人们要注意睡好“子午觉”，午时（11点～13点）睡30分钟左右可助养心。即使睡不着，闭目养神对身心也很有好处，可保证拥有饱满的精神状态及充足的体力。

二、要合理运动，不要过度出汗

《素问·宣明五气论》有言：“五脏化液，心为汗。”汗为心之液，人在夏季出很多汗，就会大量消耗心脏阴液，从而导致心阳过旺、心火亢盛。

夏季气温很高，建议人们外出锻炼尽量选择在上午10点前或下午4点后。晨练可促进阳气生发，有助于养心。晨起后要先饮一杯白开水，再进行短时锻炼。运动不要过于剧烈，可选择相对平和的运动，如太极拳、太极剑、散步、慢跑等，避免大汗淋漓、汗流浃背。

三、要合理饮食

夏季饮食上宜清补，人们可以少食多餐，护阳养心、调养胃气。可适当吃酸味食物。应常吃具有清利湿热、养阴作用的食物。忌吃肥甘厚味、甘肥滋腻、生湿助湿的食物。常吃坚果能够有效强心护心，可吃杏仁、山核桃、花生等。

四、要保持良好心态

夏季与心气相通，火气通于心，易干扰心神，人们容易烦躁不安，心悸失眠等。养心首先要做到心静，心静自然凉。保持心态平和宁静，避免大喜大悲和过度紧张焦虑，以免影响正常生活、诱发各种疾病。　

（周口市中医院心病二病区 史航）