1.晨起搓手

晨起搓搓手，有益心脏健康。经常搓手还能刺激手心的劳宫穴，通过经络刺激心脏，让脏器兴奋起来，帮助人体迅速恢复体能。

2.伸懒腰

“常伸懒腰乃古训，消疲养血又养心。”伸懒腰集深呼吸、扩胸、展腰、举臂、绷腿等动作于一身，可通畅血脉、活络筋骨，有意伸上几个懒腰，可以令全身舒爽、精神愉悦。

3.转脚踝

时常转转脚踝，可带动全身血脉，起到护心的效果。

转脚踝可站可坐。站立时，重心移向左脚，右脚尖点地，以足尖为支点旋转脚。坐位时，将左脚放于右腿上，左手轻扶左脚踝，右手握左脚五趾活动脚踝。

4.踮脚尖

踮脚尖，可使心肌得到充足的氧气供给，能够保证心率正常，从而有益于心脏。

5.多喝水

天气炎热出汗多，易耗精伤阴。水为阴，喝水可以直接养阴生精，是夏天保健的良方。

6.深呼吸

选择一处空气清新的地方，闭上双眼，用鼻子深深吸气与呼气，可以令人保持平静，养心养神，对身体非常好。

7.常泡脚

夏天温度高，人会比较容易烦躁，而夏天泡脚可以缓解这种焦躁的症状，引火下行，祛湿降燥，帮助人们驱散闷热，焕发精神。

8.适当午睡

午睡一般以0.5至1小时为宜，可解除身体疲惫，保护大脑，增强个人体质。

9.静心养神

天气炎热，人们的心神容易受扰动而不安，出现心神不宁，心跳加快，不利于养心。此时一定要心静，静则生阴，阴阳协调才能保养心脏。

10.饮食清淡

炎炎夏季，人们在饮食上要保持清淡，平抑心火，补益心气，同时也要调养肝、脾等，以低盐、低脂、多维生素、清淡的食物为主。

（周口市中医院营养科 韩玉荣）