秋季是夏季和冬季的过渡季节，此时夏季的炎热退去，冬季的寒冷还未到来，自然界呈肃杀凋零之景。在中医五行养生中，秋季对应人体的肺脏，同时肺主皮毛，秋燥易咳，久咳伤肺，因此这一季节应对肺脏进行养护。另外，从情志养生的角度讲，五情中悲（忧）伤肺，而秋季万物凋零，人易感秋悲秋，所以也应注意养肺。

1.早睡早起

《黄帝内经·素问·四气调神大论》指出：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起。”起居宜“早卧早起，与鸡俱兴”。早卧能顺应阳气收降，早起则利于肺气宣发，让人精神饱满、精力充沛，进而收敛神气，使肺气不受秋燥的损害，保持肺的清肃功能。须注意的是，成人应保证8小时睡眠。

2.调摄心神

秋风、秋雨、落叶，给人一股肃杀之气，尤其是天气突变常会令人生愁。低落的情绪会导致人体的免疫功能降低。故秋季情志养生的重点是避免悲伤情绪，树立豁达的人生观。此时，人必须及时调整心态，振奋精神，培养乐观的情绪，让自己心情始终保持愉悦，以无忧无虑的心态迎接秋天，借秋季丰收的美景抒发情怀、陶冶情操。这样一来，既锻炼了身体，又调节了情绪。

3.按摩护肺

（1）按摩鼻部。有些人对冷空气过敏，临床表现为流清涕，喷嚏不止。这类人群可先将两手拇指外侧相互摩擦至热，分别沿鼻梁、鼻翼两侧上下搓摩30次，然后用两手食指按揉两侧迎香穴30次。此法可养肺健体、增强机体免疫力。（2）捶腰背。端坐，腰背自然挺直，两手握空拳，捶打腰背中央及两侧，从下往上，再从上往下，先中央后两侧，捶30次。此法可通调背部经络，畅肺气、健腰肾。

4.补水养肺

肺是一个开放的系统，从鼻到气管再到肺，构成了气的通路。肺部的水分可以随着气的排出而散失。干燥的空气更容易带走水分，造成肺黏膜和呼吸道的损伤。因此，人们及时补充水分是养肺的重要措施。除正常饮食外，一天要少量多次饮用1500至2000毫升的水。此外，也可以饮用茶饮，如秋季饮用乌龙茶可清热解毒、解腻去燥，还可以根据自身体质选用黑茶、菊花茶、决明子茶饮用。

5.食疗润肺

秋季为燥气当令之时，稍有疏忽，可导致肺脏受秋燥损伤而出现口干、咽喉肿痛、皮肤干燥、咳嗽、咳痰、大便干结等症状。因此，人们秋季宜常吃养阴润燥的食物，如梨、甘蔗、柑橘、红枣、莲子、百合、白果、山药、蜂蜜、鸭肉等食物。另外，因立秋之后气温仍高，可以适量食用绿豆汤、莲子粥、百合粥、银耳羹等，消暑敛汗、健脾开胃、促进食欲。

对于老年人及脾胃虚弱之人，早餐宜食粥，以益胃生津。《医学入门》中指出：“盖晨起食粥，推陈出新，利膈养胃，生津液，令人一日清爽，所补不小。”如百合红枣糯米粥滋阴养胃、百合莲子粥润肺益肾、扁豆粥健脾和中、生姜粥御寒止呕、胡桃粥润肌防燥、松仁粥润肺益肠、菊花粥明目养神、山药粥健脾固肠、甘菊枸杞粥滋补肝肾。个人根据自己的实际情况来选择不同的粥食用，方可使脏腑阴阳气血和谐，达到滋补身体之目的。

推荐两款食疗药膳。（1）山药炖排骨。材料：排骨1000克、山药1000克、料酒4茶匙、精盐1.5茶匙、胡椒8粒、红枣8粒、枸杞8粒、老姜1块。食用功效：本方具有健脾益胃、助消化、滋肾益精、益肺止咳、益志安神及降低血糖等功效。（2）百合银耳莲子粥。材料：百合20克、银耳40克、莲子15克、糯米80克、冰糖适量。食用功效：百合润肺止咳、清心安神，银耳润肺生津、养胃提神，莲子健脾止泻、清心安神，粳米补中益气、健脾益胃。

6.适当运动

秋季气候凉爽，正是进行体育锻炼的好时候，适宜开展各种运动锻炼，如跑步、打球、游泳、做操、武术、跳舞等，可随着时间推移逐渐增加运动量。但运动强度不宜过剧，因为运动过剧则出汗太多，会增加机体耗伤，也不利于阳气敛降。

7.慎食秋瓜

立秋之后，人体顺应自然界的节气变化，阳气收敛、阴气微生，夏季苦寒食物就要少食，防止损伤脾胃阳气。因此，入秋之后，脾胃虚弱的人应尽量少食过于寒凉的食物，也不要生食大量瓜果，特别是少食西瓜、苦瓜、黄瓜等，以免损伤阳气，损伤脾胃，进而使手脚发凉、胃凉腹痛或是腹泻拉肚。饮食讲究顺时而食，建议秋季多吃应季水果，如梨、鲜枣等凉润之品。

8.穿衣宜薄

“春捂秋冻”是我国自古以来的保健方法，民间称“薄衣法”。其做法是在夏末秋初之时，慢加衣服以逐渐适应外界的环境，达到锻炼抗寒能力的目的。

（周口市中医院 刘中民）