头部是人体的“司令部”，新年伊始，养生不妨从“头”开始，15个小贴士守护头脑健康。

一、少生白发，做好3件事

1.作息一定要规律

保护黑发、减少白发，尽量不要熬夜，保证充足的睡眠，最好在晚上11点前入睡。

2.及时减轻压力

压力大时，要试着发泄压力，比如进行游泳、跑步、快走等有氧运动，瑜伽等舒缓运动被证实可以减轻焦虑情绪。

3.别过度染发烫发

频繁染发、烫发会增加对头发的伤害，损伤发质，使头发更容易变白。

二、减少脱发，做好3件事

1.用温水洗头发

很多人容易掉头发，是因为洗发方法不对。洗发时，水温应以40℃～45℃为宜，不要用过热或过凉的水，以减少对头皮毛囊的不良刺激。洗发周期可根据头皮类型而定，每周2次～3次为佳。

2.避免高温吹发

高温容易加重脱发，也容易带走更多水分，使头发易折断、枯黄。因此，洗头后可用干发巾擦干，或用低温档风力吹发。适度使用护发精油，以滋润发梢。

3.不要湿发入睡

不可以湿着头发睡觉，这样容易滋生细菌和真菌，导致脱发加重。

三、缓解头痛，做好3件事

1.萝卜皮敷太阳穴

用白萝卜皮敷贴头部两侧太阳穴，能缓解偏头痛。将新鲜白萝卜洗净取皮，将皮切成酒杯口大小状，敷贴在太阳穴的痛处，用胶带固牢，每次敷贴20分钟，次数可根据疼痛情况而定。该方法对头晕、脑胀型偏头痛有预防治疗作用。

2.多吃含镁食物

有些偏头痛患者的血液中镁含量低。如果在饮食上摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。

3.天冷时戴帽子

很多人受风、着凉后也会发生偏头痛，建议出门的时候戴帽子，既能遮光，也可保暖。

四、提神醒脑，做好3件事

1.早起后敲敲头

刺激头部关键点，可以调节和控制头部循环代谢，从而使人精神焕发，使人的感觉功能及运动功能得到改善。十指呈半屈曲状，从下向上，用十指指腹敲击头皮，达到开窍醒脑、提神养心的效果。

2.经常伸伸懒腰

伸懒腰可使全身大部分肌肉收缩，从而把瘀积的血液“赶”回心脏，大大增加血流量，改善血液循环。所以，常伸懒腰能起到消除疲劳的作用，使人感到全身舒展、精神愉快。春困时适宜多伸懒腰。

3.用双手干梳头

平时可用双手做做“干梳头”运动。双手五指分开如梳状，从前额发际处向后梳头36下，力度大小以做完后头皮微感发热为度。这样做有祛风升清降浊、益肾清脑的功效。

五、保持大脑年轻，做好3件事

1.把体重控制好

2016年，一项发表在《衰老神经生物学》的研究显示，身体肥胖者的大脑比同龄体瘦者“老10岁”，尤其是中年以后，胖人的大脑衰老得更快。

2.睡眠保持规律

晚上睡不好，人第二天往往没精神，不仅如此，记忆力也会下降。良好的夜间睡眠，能促进大脑发育生长，消除疲劳，恢复精力、体力，对记忆力有明显的保护作用。

3.多使用大脑

神经网络中的神经元和突触都存在可塑性，也就是存在“用进废退”之说。给予大脑良性刺激，能够在某种程度上使其功能“永葆青春”。（据《健康时报》）