长时间低头玩手机，让颈椎不堪重负，“手机脖”目前正成为全球性的疾病。低头玩手机会得颈椎病，那抬头玩手机是不是能解决这个问题？近日，一则“仰头玩手机可以预防颈椎病”的话题登上了热搜，引发大家的讨论和关注。

长期仰头看手机会导致颈椎前方的肌肉被过度牵拉，后方肌肉缩短。长此以往，可能导致颈椎的生理曲度发生变化，甚至对食道、气管、交感神经和颈动脉产生牵拉，从而引起损伤。

“使用手机时，尽量让眼睛平视屏幕，不要低头或者仰头，下巴不低垂也不仰起。”专家提醒，从保护颈椎和视力的角度而言，成年人每天使用手机的时长不宜超过4小时，每使用手机30分钟～45分钟，进行5分钟～10分钟的颈部活动。青少年和儿童使用手机的时间，每天不超过1小时。

对于长时间使用手机的人，建议使用手机支架，将手机调整到与视线平行的位置。如果条件允许，尽量将手机上的学习或娱乐活动转移到电脑上，利用更大的屏幕和字体减少头部前倾的可能，降低颈部压力。

很多职场人需要长时间使用电脑工作，专家建议通过以下方法减轻颈部负担：调整座椅高度，保证前臂自然下垂，减少手臂和肩膀的紧张感；将屏幕调节至合适的高度，使屏幕上方三分之一处与眼睛保持水平，避免仰头或低头看屏幕；将电脑上的字体放大，减轻眼睛的负担。

（据《长沙晚报》）