近视已经成为影响全球青少年眼部健康的突出问题，近视并不可怕，可怕的是高度近视引发的并发症。了解预防近视的方法，对于青少年来说具有十分重要的现实意义。

一、户外活动

保证足够的户外活动时间，可以有效预防近视的发生。科学研究表明，增加户外活动时间能显著降低近视的发生率，原因在于自然光照能够促进眼睛中多巴胺的释放，这种神奇的“快乐荷尔蒙”不仅能提振人的心情，还能抑制眼球轴向生长，从而减缓近视的发展。因此，每天安排1小时～2小时的户外活动，让孩子的眼睛在阳光下自由“呼吸”，是预防近视的有效方法。

二、饮食调养

在预防近视的“战斗”中，饮食扮演着不可或缺的角色。合理的饮食习惯能为眼睛提供必需的营养，有助于视网膜健康。富含维生素A、维生素C、维生素E以及含锌、铜、硒等微量元素的食物，都是眼睛喜欢的“超级食物”。例如，胡萝卜、菠菜、甜椒、鲑鱼和坚果等食物不仅美味可口，还是保护青少年眼睛的强力助手。将这些食物融入青少年的日常饮食中，以科学饮食助力青少年视力健康。

三、科技辅助

在当今的数字化时代，青少年会接触各类电子产品，然而，长时间面对电子屏幕是导致近视发生的重要原因。如何有效避免近视的发生，可以运用科技的力量。比如，通过设置手机或电脑护眼模式以及佩戴防蓝光眼镜等方式，减少蓝光对眼睛的伤害。此外，还可以使用一些护眼APP中的定时提醒休息、监控电子产品使用时间等功能，帮助青少年合理规划电子产品的使用时间。

四、体态调整

正确的坐姿和合适的用眼距离是预防近视不可忽略的细节。保持书籍或设备处于眼睛下方约30厘米的距离，以及拥有良好的照明环境等，都能减轻眼睛的负担。此外，应提醒青少年每用眼20分钟，看6米外的物体20秒，不仅可以放松眼部肌肉，还能促进眼部血液循环，有效预防近视的发生。

五、眼保健操

长时间学习或使用电子产品后，眼睛会感到疲劳不适。每天坚持做眼保健操，不仅可以有效促进眼部血液循环、缓解眼部肌肉的紧张状态，还可以提高眼部健康水平，有效预防近视发生。

（据《大河健康报》）