骨密度是指骨骼中的矿物质含量（如钙、磷等），是判断骨骼健康状况的重要指标。如果骨密度过低，就容易患上骨质疏松症等疾病，增加骨折的风险。因此，关注自己的骨密度是否达标非常重要。

骨密度的检测方法

骨密度检测仪。骨密度检测仪是一种专门用于测量骨密度的设备，它通过向身体部位发射X射线，然后测量X射线的穿透程度来确定骨密度水平。骨密度检测仪通常用于腰椎、股骨颈和前臂骨等部位的测量。

双能X线吸收法。双能X线吸收法是一种基于X射线的检测方法，它可以同时测量两种不同能量的X射线对骨骼的吸收情况，从而计算出骨密度。该方法通常用于腰椎和股骨颈部位的检测。

超声检测法。超声检测法是一种无创的检测方法，它通过超声波测量骨骼的声波传播速度，然后计算出骨密度水平。这种方法可以用于腕骨和膝盖等部位的检测。

骨密度的标准值

根据世界卫生组织的标准，骨密度水平分为3个等级：正常、骨质减少和骨质疏松。

正常。正常的骨密度水平表示骨骼中的矿物质含量处于正常水平，不会增加骨折的风险。正常的骨密度值通常介于-1.0到+1.0之间。

骨质减少。骨质减少表示骨骼中的矿物质含量已经开始减少，但尚未达到骨质疏松的地步。骨质减少的骨密度值通常介于-2.5到-1.0之间。

骨质疏松。骨质疏松表示骨骼中的矿物质含量非常低，骨骼变得脆弱，容易引发骨折。骨质疏松的骨密度值通常低于-2.5。

值得注意的是，骨密度值不仅仅受年龄、性别等因素的影响，还与生活习惯、饮食、运动等因素有关。因此，即使骨密度值在正常范围内，也不能放松警惕。

如何预防骨质疏松症

增加钙和维生素D的摄入。钙是构成骨骼的重要成分，而维生素D则有助于人体对钙的吸收和利用。因此，保证钙和维生素D的充足摄入，对于骨骼健康非常重要。建议每天摄入1000毫克到1200毫克的钙和600国际单位到800国际单位的维生素D，钙可以从奶制品、豆类、鱼类、绿叶蔬菜等食物中获取，维生素D可以通过阳光照射或从食物中获取。

增加运动量。适度运动可以刺激骨骼的生长和修复，从而增加骨密度。建议每周进行150分钟的有氧运动和力量训练，如快走、慢跑、跳舞、举重等。

戒烟限酒。吸烟和饮酒会损害骨骼健康，加速骨质的流失。

定期检查骨密度。定期检查骨密度是及早发现骨质疏松症的重要手段，建议40岁以上的女性每两年检测一次骨密度，以便及早发现问题。

（据《大众健康报》）