刷牙洗脸擦身　 

　　睡前刷牙比早晨刷牙更重要，不仅可清除口腔积物，保护牙齿，对安稳入睡也有帮助。看完电视后，洗洗脸、擦擦身，可以使睡眠更舒适、轻松。

　　梳头　

　　头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，保护头发，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。

　　散步　

　　平心静气地散步１０至２０分钟，会让血液循环到体表，使皮肤在入睡后能得到“活生生”的保养。躺下后不要看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，较快地进入睡眠。

　　喝杯加蜜牛奶　

　　牛奶中含有促进睡眠的Ｌ－色氨酸。睡前１小时喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒，尤其对经常失眠的老年人更佳。

　　开窗通气 

　　保持寝室内空气新鲜，有助于睡得香甜。风大或天冷时，可开一会儿窗，睡前再关好。注意睡时不要用被蒙头。

　　洗（搓）脚　

　　民谚曰：睡前烫烫脚，胜服安眠药；睡前洗脚，胜服补药；养树护根，养人护脚等。祖国医学认为，脚上的６０多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。若能养成每天睡觉前用温水洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络、恢复阴阳平衡的作用。对老年人来说，更具有祛病健身的功效。

　　（万欢英）