古人云，日出而作，日落而息。现代有多少人可以做到这样？据研究，人的一生应有将近1／3的时间花在睡眠上。但现代人由于生活节奏快和工作压力大，很多人远达不到这样的标准。有的即便达到了，睡眠质量也得不到很好的保证。因此，有研究认为，睡眠障碍成为21世纪威胁人类健康的潜在杀手。

　　世界卫生组织曾对14个国家15个地区的25916名在基层医疗机构就诊的病人进行调查，发现27%的患者有睡眠问题。

　　那么，什么是睡眠障碍呢？失眠是最常见的睡眠障碍。但睡眠障碍绝不仅仅是失眠，可以分为以下几类：

　　失眠  主要表现是晚上躺在床上辗转难眠；夜间经常醒来，且一旦醒了就难以入睡；有的人表现为睡眠中多梦，时为噩梦惊醒，即使有充足的睡眠时间和良好的睡眠环境，也仍然得不到理想的睡眠生活。

　　嗜睡  常见的有发作性嗜睡和与月经相关的周期性嗜睡。这些人虽然白天和晚上都在睡，但仍然困惫不堪，影响了正常的生活和工作。另外，因个体长期睡眠时间不足而难以维持正常觉醒和警觉状态，也属于嗜睡。

　　与呼吸相关的睡眠障碍  最常见的为打鼾所致的呼吸睡眠暂停。这些人虽然有充足的睡眠时间，但长期处于低氧、低通气状态，睡眠质量不高。

　　节律紊乱  由于工作、药物、时差等所致昼夜睡眠节律紊乱，不能保持白天觉醒、晚上睡觉的正常节律。

　　异态睡眠  即入睡时觉醒过程中或睡眠中以异常动作情感体验为主要表现，包括梦游、睡眠相关性呻吟、睡眠相关性进食障碍等。

　　睡眠相关运动障碍性疾患  主要表现为某一简单、固定的动作反复出现，以致干扰了睡眠的障碍性疾患。

　　出现睡眠障碍，多数情况下需要请专业医师治疗。同时，还必须养成良好的睡眠习惯，这样才能提高睡眠质量。对于长期失眠、睡眠节律紊乱的患者，我们有以下几点建议：

　　1. 正确把握自己的睡眠时间，养成早睡早起的好习惯。睡眠浅的时候，应尽量晚睡早起，躺在床上的时间过长会降低熟睡感。

　　2. 创造良好睡眠环境。合理利用光照，不要让卧室太亮；睡前避免服用刺激性食物，如咖啡、浓茶；上床前1小时不吸烟，避免剧烈运动。

　　3. 做好睡前准备。如无困意可以读书、听音乐、沐温水浴、嗅香气，使自己放松。靠饮酒代替催眠药常常会加重失眠，减少深睡时间及增加夜间觉醒的次数，恶化睡眠质量。

　　4. 如果要午休，在下午3时前睡20～30分钟。长时间的午睡反而会精神不振，而过迟的午睡则对夜间睡眠有不良影响。

　　5. 如果您的睡眠状况与情绪密切相关，情绪不稳定、抑郁、焦虑不安、易发烦躁，可请医生评价是否予以改善情绪药物治疗。对于睡眠中有严重打鼾、呼吸暂停、腿部肌肉抽动、蚁走感，或在晚上睡眠充足的情况下，白天仍出现难以抗拒的困倦的患者，应及时就医，在医生的指导下排除睡眠障碍。

　　科学合理地安排睡眠，提高睡眠质量，才会拥有高品质的生活。                 （健康报）