（1）特意在一、二天内超量吸烟（每天吸两包左右），使人体对香烟的味道产生反感，从而戒 烟；或在患伤风感冒没有吸烟欲望时戒烟。

　　（２）想象自己在吸烟，同时想象令人作呕的事情（比如你手中烟盒或香烟上有痰渍等等）。

　　（３）将戒烟的原因写在纸上，经常阅读；如有可能，尽量补充新内容。 

　　（４）将想购买的物品写下来，按其价格计算可购买香烟的包数；逐日将用来购买香烟的钱储存在“聚宝盆”内；每过一个月，清点一次钱数。 

　　（５）同朋友打“赌”保证戒烟，当然这要用自己的烟钱作为“赌注”。

　　（６）不整条买烟。

　　（７）不随身带烟、火柴或打火机。

　　（８）每周换一种牌号的香烟，但新牌号香烟的焦油含量必须低于原牌号香烟的焦油量。 

　　（９）经常思考烟雾中的毒素可能对肺、肾和血管造成的危害。 

　　（10）观察烟味对呼吸、衣服和室内陈设造成的影响。

　　（11）考虑一下你的行为对家庭其他成员造成的危害，他们正在呼吸被你污染了的空气。 

　　12.问自己你的健康对你父母、亲朋是否重要。