天气变暖，公园里晨练的人越来越多。可你知道吗，这个季节最容易出现运动扭伤，运动时一定要小心。

　　冬天气温低，肌肉、韧带的柔韧性较差，对关节的保护力度减弱，所以运动中只要磕着、碰着，就会造成损伤，以关节发生骨折为主。

　　冬去春来，人体的机能状态也随着四季的更替自然复苏，尤其是神经系统，恢复很快，反应也很快。但是在冬季处于萎缩状态的肌肉组织运动器官系统，与神经系统相比处于相对静止的状态，此时尚未完全恢复过来，人们猛地投入运动，对运动强度、自身的稳定性和平衡力估计不足，容易出现关节的扭伤。

　　另外，早春时节气温还比较低，在低温下，肌肉弹性不是很好，人体关节的平衡感较差，这也是春季扭伤率高的一个原因。低温时肌肉的本体感觉出现误差也会导致运动扭伤，也就是动作不到位、姿势有偏差，尤其是喜欢晨练的人们，认为运动已是轻车熟路，忽视了肌肉本体感觉误差，又不注意观察自己的动作、用视力来弥补动作误差，从而出现扭伤。

　　要减少运动损伤，就一定要做足准备活动，即运动前的热身。所谓热身，是指让身体热起来，以微微出汗为准。体温的升高有利于肌肉弹性和平衡感的增强。尤其是在春季，热身活动应该时间比较长一些。具体说来，各种不同运动，还需要不同热身方式：

　　最常见的跑步、走路，需要加强双腿的准备活动，如脚踝绕环、下蹲抻拉等。

　　打羽毛球之前，应注重肩膀、背部肌肉的热身，压肩、拉背等方式不应忽视。乒乓球是春季比较适宜的运动，准备活动要针对手腕、肱二头肌和肱三头肌进行，手腕、脚腕的绕环和拉伸运动比较适宜。对于篮球（春季最好是室内篮球），则需要针对手指、手腕、膝盖、脚踝等部位热身，比如双手互压手指韧带，向各个方向转动手腕，跨步压腿以及蹲起等。

　　除了做足准备活动，运动时还要注意保暖，出汗了，千万不要急着脱衣服，以避免感冒。另外，选择光线充足的时间和场地进行锻炼，以便用视力来补充肌肉本体感觉误差，从而减少扭伤。

　　（建康）