许多人认为睡前吃东西对身体不利，尤其是注意身材的女性，更觉得睡前吃东西不容易消化，会影响身材，其实，有些食物在睡前吃却有助于睡前放松，提高睡眠质量。 

　　温奶　睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中含一种色氨酸，它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。  

　　香蕉　香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺之外，还富含能使肌肉放松的镁。 

　　菊花茶　菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的催眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。 

　　蜂蜜　大量的糖分具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌苯基二氢喹唑啉，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以在温奶或者香草茶中滴几滴蜂蜜也是有助于睡前放松的。 

　　土豆　一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反，它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加棒。 

　　燕麦片　燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口地用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。 

　　杏仁　杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招。 

　　全麦面包　一片面包，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那儿转化为复合胺，就好像有人在耳边低语：“该睡觉了。” 

　　（饶先华）