许多驴友不善于节省体能，在极为疲乏的时候，一方面无力上行，一方面还在无谓地浪费体力，只有知道如何更好地节省体力，才能更好地驴行在路上。

　　1.少说话

　　说话耗费的体力是非常大的，说话需要调动口腔肌、咽喉肌、肺肌等多处肌肉组织，需要从心脏调用血液来供应这些肌肉运动之需。更严重的是，说话消耗的氧气数量是非常巨大的，我们说话的时候，几乎所有肺部吸入的氧气都被用来供应说话，血液中的氧含量迅速下降。如果是大声吆喝、连续说话，耗费的体能更大。所以，旅途中尽量少说话是节省体能的一个重要方法。

　　另外，少说话、多观察、多体会，是成熟驴友的标志之一，是一个有品位的驴友的好品质。一些沿途滔滔不绝、废话连篇的驴友，是很惹人烦的，同时，听别人在耳边不停地聒噪，也非常浪费体力，并且导致心情不好。所以，不是必要的话，尽量不要多说，免得害人害己。

　　2.减少坐下休息的次数

　　很多驴友在上坡的时候，一感到疲劳，就忙不迭地一屁股坐下。想走的时候，本来就十分疲劳的双腿，还要消耗很多能量来把整个身体和背包支撑起来。其实，休息的办法有多种，没有必要全身坐下。

　　一是选择树干斜靠一下，减轻双腿承重，缓解压力。

　　二是选择较高的地方坐下，最好坐在与臀部高度差较小的斜坡、石块上来休息，起身走的时候不用耗费很多体力来抬起全身。

　　三是使用“驴行专用休息法”：双手扶膝盖部位支持上身，弯曲上身成平衡桥，背部水平，让背包平稳地放在背上，双腿略弯曲，面向上坡方向，放松躯干，可以让双肩减轻负重感，使脊柱缓解自上而下的压力，迅速缓解疲劳，恢复体力。启动的时候，不要迅速抬起上身，而是在向上行的过程中，慢慢恢复躯干到正常位置。

　　四是尽量深呼吸，放慢步伐，慢到感觉不吃力为止，把休息分散到每一步当中，减少休息的次数。

　　五是如果坐下休息，尽量走到前方是平缓道路的地方坐下，而不要立即进入拔高的地方休息。否则，休息之后，心、肺和肌肉都处于平静状态，突然站起来，需要巨大的体能，会引发危险不说，还更浪费体能。

　　六是小步，脚略微拖着地走。小步可节省部分体力，而上山的时候，不把脚抬很高，略微有点拖地，只要不影响行走和安全就行，这样可以节省体力。这些小细节都留心一下，养成习惯，就能节省很多体力。

　　七是上高台的时候，可用手帮着把腿抬上去，然后用手按膝部上升身体。山中有很多道路，突然需要攀上一个高石台，这个时候如果非常疲劳了，就不要完全使用腿部的力量来上升身体，因为腿在上山的过程中一直没有停止使用，肌肉在极度疲劳的时候会有些痉挛，不灵便，所以上下肢进行搭配是最好的，可节省很多体力，又保证安全。

　　3.深呼吸的方法

　　很多驴友在上坡的时候呼吸短促浅粗，没有规律，这样会越来越疲劳。上山的时候，要保持步履和呼吸适当的节奏，有意地去控制达到习惯的状态。负重陡坡尽量一步一呼一步一吸，疲劳的时候加深呼吸，有意略微减缓节奏，使体能随呼吸分布均匀。急促的呼吸是对肺肌运动的浪费。同样的运动量却不能吸收足够的氧气，这是驴友应该注意的。

　　好的步履和呼吸节奏，可以坚持数小时徒步而不用停下休息，并且不感到疲劳。

　　4.上山时尽量把重心降低

　　从物理学角度很好理解，重心低，不仅步子稳，而且还会节省体力。比如，个子小的人就比个子高的人登山节省体力。上身略微前倾到一个适合的角度，让重力帮你登山。如果是陡坡，最好手脚并用，这样会感到非常轻松，前面的斜坡刚好弥补手臂的长度，使人可以像兽一样四肢行走，这是非常节省体能的方法之一，有装备的可使用手杖来达到这一效果。

　　(辛华)