又到了红叶季节了，有人喜欢爬山赏红叶，可是爬山也要讲点科学，概括起来就是量力而行、因人而异、快慢有度和重在适宜。

　　保护好您的下肢

　　爬山以下肢运动为主，膝关节受伤最常见。这是由膝关节的解剖特点所决定的。膝关节在关节囊、坚固的韧带和半月板的限制下，只能前伸后屈。周围肌肉很少、血管稀疏、结构复杂，膝关节弯曲时，韧带松弛，稍有不慎，就可产生拉伤、扭伤、劳损等。其次为踝关节，虽然面积不大却担负着全身的重量，容易礅伤、咯伤，或因道路不平、路滑、下坡等突然使足底内翻而崴伤。此外，爬山过久、过累或用力不当等也会产生腓肠肌等的疲劳损伤。

　　爬山者经常发生的韧带、筋膜、肌肉、腱鞘等部位的损伤，医学上称为软组织伤，主要是微细纤维的撕裂，局部肿胀。一经发生，应停止活动，数日后辅以适当的功能锻炼，即可自愈。如有骨质损伤，则另当别论。

　　爬山健体有科学

　　爬山，无疑是重体力活动。汗流浃背、急促的呼吸，会丢失体内大量水分，需要及时补充。但喝水最好多次少饮，一次进水太多会增加心血管额外的负担。

　　下山时，注意力要集中，不可东张西望、嬉戏打闹。肢体的损伤，大多源于思想不集中，所谓“上山容易下山难”，此是其一。

　　体质的增强不是一蹴而就的，对于一些缺乏锻炼的人，突然的、过猛过剧烈的运动，会在短期内降低机体的免疫功能。这是由于突然分泌增多的皮质酮会抑制单核细胞释放细胞因子，而细胞因子是人体免疫功能的促发剂。偶然登山者，大汉淋漓，脱衣去帽，山风侵肌透骨，可能在回家的路上，就感口干舌苦、鼻阻流涕。对于那些久坐办公室的人，不得不防备。

　　中老年人爬山，贵在适度

　　中老年人各器官的功能已老化和退化是不容置疑的。血管老化的特点是管壁硬化、弹性下降、脆性增加。爬山时，高强度的运动和高热量的消耗，需要大量的氧气供给，心血管系统的负担加重，会使一些动脉已经硬化但还没有症状的中老年人诱发心绞痛或中风，这样后果就严重了。中老年人爬山要量力而行，不可攀比和逞能。累了，喘口气；渴了，喝口水；快慢要有度，“冷暖”应自知，跟着感觉走就可以了。

　　西山红叶好，何必远涉足

　　中国是红叶的故乡，北京的红叶以香山最为著名。这是因为香山马蹄形的地貌及独特的海拔气候，非常适宜一种叫黄栌的巨型灌木生长。香山红叶已有800多年的历史了，但是，最著名的未必是最好看的。从香山到八大处的防火道之间，有一个名叫鬼笑石的石堆，从这里下坡沿小道西行，还没到香山水库，就已置身于姹紫嫣红之内。这里才是北京最好的红叶观赏区。黄栌满山遍野，火炬红早已熟透，枫叶则稍晚几天，还有柿子树、五叶地锦、紫叶李、迎红杜鹃等，霜还没降，就已经红于二月花了。

　　想享受秋天的红叶吗？你只要进入西山，沿任何一条山路徒步行走，都可以来到鬼笑石。在这里极目远眺，你就会想起毛泽东的诗句：“看万山红遍，层林尽染，漫江碧透……”（张俊杰）