赖床 清晨是高血压病及心脑血管疾病的好发时间。晨起时容易出现心跳加快、血管收缩、血压升高等现象。因此，高血压患者早晨醒来不要仓促起床穿衣，可以赖床5~10分钟。采用仰卧姿势，进行心前区和头部的自我按摩，做深呼吸、打哈欠、伸懒腰、活动四肢等。然后慢慢坐起，稍过片刻，再缓缓下床并穿衣，使刚从睡梦中醒来的身体逐渐适应白天活动的需要。

　　饮水 人体经过一个晚上的睡眠，皮肤及呼吸器官失去了一部分水分，再加上尿液的形成与排放，使机体相应缺水，也很容易诱发心脏病及脑供血不足等。晨起喝一杯温开水，可以稀释血液，加速血液循环，从而可最大限度地防止心脏病猝发等。

　　进少量食物 高血压患者，尤其是老年患者，在晨练之前，应先进食少量糖类(碳水化合物)等，如饮一杯糖水、蜂蜜醋水、豆浆、牛奶、豆奶、麦乳精等，以供给晨练活动时能量的需要。 

　　（陈谷霖）