案例：张昊和王欢是一对甜蜜的新婚夫妇，蜜月旅行归来，王欢准备的晚餐却越来越“素”，无肉不欢的纯爷们张昊总是忍不住抱怨“怎么没我的菜？”王欢犯愁了，老公不到30岁就有了将军肚，为了健康着想，要如何改变他的饮食习惯？

　　安利营养顾问告诉记者，中国营养学会建议中国人每人每天应摄取300~900克蔬菜和200~400克水果，但据调查显示，国人的平均果蔬食用量却不足400克，使身体健康陷入隐患。有意识地摄入种类丰富的果蔬营养，不仅能保证充足的维生素和矿物质摄入，还可摄入神奇植物营养素成分，让身体更有效地对抗环境污染、辐射等造成的自由基氧化侵袭，减缓衰老、预防多种慢性疾病。

　　来自植物的深情守护

　　植物营养素，这种“植物自身合成的天然有机化合物”对于健康至关重要。科学家成功验证了众多植物营养素的积极作用，如大蒜中的蒜氨酸、茶中的茶多酚等，对防治慢性病、改善亚健康、调节内分泌等都具有积极作用。我们的心脏、肌肉、关节、大脑、内脏、免疫系统都备受植物营养素的精心呵护，随时随地为我们抵御氧化、衰老、肿瘤、糖尿病、高血脂、高血压的侵袭。

　　在植物体内，植物营养素的分布及含量是一个动态变化的过程。有时，即使吃了一些果蔬，人体摄入的植物营养素却不尽如人意。更何况，我们会扔掉水果皮、蔬菜老叶，这些部位恰恰是植物营养素聚集部分。如果日常膳食摄入的植物营养素不足，可选择富含植物营养素的补充剂来弥补，例如，纽崔莱倍立健片等。

　　定制你的植物营养

　　不同植物所含的植物营养素不尽相同。每1公斤的茶叶和覆盆子中，槲皮素含量差别可达15倍。同时研究表明，大量摄入某种特定的植物营养素可对健康产生针对性的作用。究竟谁是你的“菜”，快领回家吧！

　　抵抗衰老——花青素。朋友聚会上，“你一点都没变”成了最受欢迎的赞美，有些人为什么岁月流逝也容颜不变？花青素可能就是他们的秘方。花青素是植物营养素里的抗老先锋，抗氧化性明显优于维E和维C。此外，番茄红素也是驻颜专家，抗衰老能力早已名声在外。

　　花青素：针叶樱桃、蓝莓、红球甘蓝

　　番茄红素：番茄、胡萝卜、柿子椒

　　对抗痛风——槲皮素。海鲜，动物肉类的嘌呤含量高，喜欢“大口吃肉，大碗喝酒”的人，身体经常会响起痛风警报。这类人群应食用富含槲皮素的果蔬或营养补充剂，因为槲皮素最骄人的能力是抗炎、抗过敏，甚至能抑制黄嘌呤氧化酶从而有效缓解痛风。同样能够缓解伤痛的植物营养素——绿源酸，具有抗菌消炎作用，并能促进伤口愈合。

　　槲皮素：越橘、红洋葱、茶叶

　　绿源酸：杜仲叶、山楂、卷心菜

　　保护视力——叶黄素。日常的光和紫外线都会对人眼造成伤害，不喜欢佩戴墨镜的中国百姓尤其需要叶黄素的保护。叶黄素是构成人眼视网膜黄斑区域的主要色素，但人体无法自身制造，必须靠食用果蔬或者服用补充剂。对于学生、上班族、开车族等用眼频繁的人群能够有效缓解视力疲劳，延缓视力退化。

　　叶黄素：菠菜、西兰花、玉米

　　小贴士：食物的缤纷多彩不仅能勾起吃货们旺盛的食欲,还是判断植物营养素含量的简单表示，你是不是也曾有过把彩虹吃掉的想法呢？看看“彩虹食谱”中都有哪些植物营养素。

　　读懂彩虹食谱

　　彩虹色，代表果蔬及富含的植物营养素

　　红色

　　番茄、西瓜：番茄红素（抗氧化、预防心脑血管疾病）

　　橙色

　　胡萝卜、南瓜：胡萝卜素（抗氧化、预防皮肤疾病）

　　黄色

　　玉米：黄体素（预防动脉硬化、增强肺功能），柠檬：类黄酮（改善过敏）

　　绿色

　　西兰花：异硫氰酸盐（降低肿瘤病发率），菠菜：叶绿素（预防癌症）

　　紫色

　　蓝莓：花青素（抗氧化、抗衰老）， 茄子：花色苷（调节糖脂代谢）

　　黑色

　　牛蒡：绿源酸（调整血压血糖、控制体重）

　　白色

　　大蒜：硫化丙烯基（抗菌、抑制肿瘤、抗氧化）