第一天 挤压耳前穴瘦脸

    耳前穴位于耳朵前方，即最里边刚刚没有牙齿的地方，有着促进脸部血液循环的非常有效的穴位。经常按摩不但可以让脸部紧实、变小，还能有效延缓衰老。

    洗完脸，握起拳头，用手部关节最硬的部位，一下下积压这个位置。如果你感觉牙齿和腮部有酸酸的感觉，那么就对了。

    第二天 按摩手部

    1.先将手掌贴住手肘以上，开始微用力往上按压，

    2.到腋下与肩膀交界处再用力按压，消除水肿。两边各做10~20次。

    3.从手掌以上往上以画圈方式按。两边各做10~20次。

　　4.在肘关节凹陷处，每次按2~3秒，两边各按3~6次。

　　5腋下3横指距与曲泽穴交会，每次2~3秒，两边各3~6次。

　　这样按摩了一轮手部，能有效收紧手部肌肉，甩掉多余的赘肉哦

    第三天 转动腰腹

    1.半蹲马步，双手握拳，双肩双肘弯曲90度分置身旁，

    2.拳头朝上，保持上半身姿势，只转动腰腹部向左右。注意，每秒转动一次，嘴巴张开放松，让肺部空气自然进出。

    功效：微蹲马步，固定髋关节和下肢，上半身也保持姿势，只转动腰腹部，可训练腹斜肌，并挤压按摩结肠大肠，以帮助大便成形、排出。放松胸部让空气自然进出，也可以舒缓身心。

　　第四天 减背部赘肉

　　1.趴在地板或软垫上，面朝下，双手扶在耳后3公分。

　　2.慢慢以腰部力量抬起上半身，双手手肘扶在耳后慢慢离开地面，略停3秒，同时，眼睛向前看，头部不要向后仰。

　　3.慢慢放下上半身，回复原来趴着的动作。

　　这个动作重复多做20次，可以扩张背部，消除背部赘肉

第五天 减掉游泳圈

    1.坐在椅子的前半部分，双手抓住椅子两侧。

    2.双腿合拢，两脚离地，但仍保持小腿垂直地面。

    3.大腿向上抬起，尽力靠近身体，同时上身略向前探，向大腿上方靠近。

    4.最后身体与腿同时回位。

    重复动作10次为1组。这个动作能很快让你摆脱可恶的游泳圈哦。

    第六天 座椅瘦腿

　　1.只将半个臀部坐在椅子上，双手不要放在椅子。

　　2.双腿向前伸平，上身保持正直。

　　这个动作看上去很简单，但初练者这一点往往很难做到，可以用手扶住椅子扶手或桌沿来保持平衡。这个方法不仅可以锻炼腿部肌肉，还可以拉长韧带，锻炼腰背，一举三得，何乐不为呢?

第五天 减掉游泳圈

    1.坐在椅子的前半部分，双手抓住椅子两侧。

    2.双腿合拢，两脚离地，但仍保持小腿垂直地面。

    3.大腿向上抬起，尽力靠近身体，同时上身略向前探，向大腿上方靠近。

    4.最后身体与腿同时回位。

    重复动作10次为1组。这个动作能很快让你摆脱可恶的游泳圈哦。

    第六天 座椅瘦腿

　　1.只将半个臀部坐在椅子上，双手不要放在椅子。

　　2.双腿向前伸平，上身保持正直。

　　这个动作看上去很简单，但初练者这一点往往很难做到，可以用手扶住椅子扶手或桌沿来保持平衡。这个方法不仅可以锻炼腿部肌肉，还可以拉长韧带，锻炼腰背，一举三得，何乐不为呢?