紧实的大腿肌肉会使整体看起来更加苗条，腿部看上去也会更加长哦。试想一下，松松的大腿肌肉在穿上紧身的热裤时的情景吧!惨不忍睹!但是只要运动一下便可以随时随地锻炼大腿肌肉哦。
锻炼纤细脚踝
脚踝是衬托小腿的“大绿叶”，凉鞋未上位之时，美丽的脚踝也会是背影的焦点。平时运动到双脚很简单，但脚踝就难了。想点儿办法，让脚踝去除浮肿，纤细起来：
1.用手抓住脚尖，分别依顺、逆时针方向，慢慢以大圆圈转动踝关节，重复10次。
2.用脚踝练习写字，从简单的写起，再改写笔画多的字。
3.把圆珠笔、订书针等小东西放在地上，尝试用脚趾头夹起。
4.两脚并拢坐在地上，脚跟着地，脚尖尽量向脚底方向弯，停留约5秒，再往脚背方向弯，重复15次。
5.泡完脚后，配合按摩霜从脚踝至膝盖由下向上按摩，帮助静脉回流，消除浮肿。
凸显玲珑膝盖
健康小巧的膝部，能提升腿部线条的优美。如果脂肪积聚，或赘肉过多就会显得浑圆臃肿，那就是俗称的“脚馒头”了。
1.活动膝部的运动有很多，如慢跑、健身操、跳高、跳远、游泳等。在运动过程中有意加力，可以使膝部聚积的脂肪加速消耗，但切莫操之过急，反而造成膝盖损伤。
2.平时坐着休闲时，不妨来套“倒踩自行车”，按各人能力，尽可能稳定地高举双脚，10分钟一组，2至3组为宜。蹬踩过程中，有心去体会一下膝盖运动的过程，速度不要过快。
3.工作时，经常按摩或拍打膝部。力度要适当，坚持按摩或拍打可加速膝部的血液循环，有效减少脂肪的堆积。休息时间做些屈膝运动，双腿并拢蹲下后，尽量用膝部关节发力托起身体，每次连续30次，每天做2次。如果体重负担较重，避免关节受冲击，膝盖的主动运动还是少做为好。
各位MM在运动时一定要注意量力而行哦。当身体感到过于紧绷或者肌肉酸痛的时候要适当的放松一下，不然的话很容易会造成肌肉损伤，只要有时间便不妨试一试这些简单的方法吧，会有意想不到的效果哦!
