天气渐渐暖和,又到了黑丝达人们秀美腿的季节了,一个冬天的蜗居是不是让你的腿型已经不那么完美了,利用生活中闲暇的零碎时间就可以快速恢复美腿。
早上·自家刷牙时
对大腿非常有效的屈蹲,利用早上的三分钟。注意膝盖不能超过脚尖,保持尽可能下沉腰的姿势。慢慢上下起落的话,效果更佳。上下班时等待信号灯中利用这几分钟上下踮脚并拢两脚,脚跟抬起10秒。慢慢地上下起落。这样能够促进腿肚的血液循环。迈出第一步时幅度要大。
办公室·上下楼梯时
锻炼平时不怎么使用的肌肉,通过后脚蹬地的方式上楼梯。不要使用大腿前面的肌肉,而是利用大腿背面的肌肉蹬腿。下楼梯的时候有意识地使用腿所有的肌肉。
办公室·坐在椅子上
这是改善膝下浮肿的拉伸运动。在坐姿下,抬起脚跟10秒。放下脚跟,抬起脚尖10秒。进行数次。有效地锻炼大腿的前面。靠拢两膝,抬起一只腿。脚踝弯曲成直角,脚尖绷直10秒。有意识地收紧大腿前面的肌肉。两脚交替进行数次。
步行·是最好的锻炼
感觉从腰部出腿一样,大幅度地踏步。脚跟着地,伸直膝盖,使用腿全部的肌肉。特别有意识地收紧大腿内侧。 维持正确的姿势,身体中心仿佛穿过一条直线一样,笔直地站立。骨盆、两肩与地面保持水平。用力收腹。
想迅速瘦大腿的话,必须首先从正确的步行方式和姿势开始。下半身集中了身体肌肉的七分之一,是容易锻炼和见效的部位。大腿肥胖的主要原因是废物堆积,导致出现橘皮组织,肌肉、关节变硬。从基本姿势和步行开始的话,有助于提高代谢。
上下班时·
公车或地铁中
在车厢内,锻炼平时不怎么使用的大腿内侧。拉着吊环,单脚站立。靠拢和用力收紧两大腿内侧。30秒后再换脚进行。为保持身体平衡,笔直地站立。
夜晚·自家看电视时
通过臀部的移动,收紧大腿伸直两腿而坐,利用左右臀部和大腿向前移动。这样能够同时锻炼骨盆中的肌肉和大腿的肌肉。进行大概10分钟左右。大腿内侧夹住靠枕或者枕头而坐。反复地用力收紧和放松大腿内侧。关键在于伸直背肌地进行。
夜晚·自家入浴中
用手腕按压膝盖的外侧,使大腿外侧受力。将手置于膝盖的内侧,同样使大腿内侧受力。反复数次。这样有效地锻炼大腿内侧和外侧。
夜晚·自家躺在床上
伸展大腿仰卧,用伸直的两臂和双脚支撑的同时,猛地抬起腰。保持10秒,使大腿后面的肌肉绷直。进行数次。旋转大腿关节,这项动作放松容易僵硬的大腿关节。在稍稍弯曲膝盖的姿势下,如同画圆圈一样,尽可能地大幅度旋转大腿关节。每条腿进行数次。放松全身,数次将大腿拉到胸前,以伸展两大腿的肌肉。