1. 观察皮肤状态

　　为了护养肌肤，很多女士都会选择一些必要的增补剂。应该如何去选择适合的增补剂呢？美的肤质不仅需要知道吃些什么，还需要观察肌肤状态。

　　首先，对身体状态的观察是非常重要的。比如说，经期的排血量多的话，那么身体铁含量就会下降，肤色就会变差了。这个时候，无论多用心地化妆，脸色总会莫名其妙地变得很暗。这个时候就需要补铁，使在一定程度上调整好肌肤状态

再是，维他命B不足的时候，粉刺类型的肌肤就会跑出来。维他命C不足的时候，身体的免疫力就会下降，粘膜变粗的状况也会有。懂得这些之后，每当有相应的症状，就会知道应该如何补充相应的维他命或者矿物质了。现在有不足的营养，就不会有现在的要通过食物或者营养添加剂来补充缺失的营养素的烦恼了。另外，便秘也是肌肤的烦恼原因之一。

2. 注意营养和作息

　　对身体营养最好和最有益的是，在用餐和睡眠之间取得平衡，再加一些运动等等。话说回来，这些虽然都非常重要，不过要每天非常规律的生活可能比较困难。所以要就用营养增补剂来补充缺失的营养素，就可以达到美肌的效果。

3. 补充营养素

　　现在有太多种类的增补剂了。

　　在不清楚要吃些什么，什么时候吃的时候，

　　可以从药剂师或者医师那里获得建议，

　　他们会介绍给你适合你皮肤症状的增补剂。

　　推荐美容食品：普洱茶，猪脚，各种水果，红枣，阿胶等。