Step 1 绝版的美腿尺码表，赶紧收藏！

　　一对一查查看，你的腿是否在美腿范围呢？如果不达标，如果想要把裙装穿出味道，那么，赶紧开始瘦腿吧！

Step 2 想瘦腿首先调整饮食

！

　　香蕉：含钾丰富，脂肪和钠含量少，能有效解决水肿型粗腿。

　　瘦腿方法大搜罗：香蕉1-2根配合250-400ml温水食用，可以代替早餐或晚餐。

　　苹果：含钙丰富，有助于代谢体内多余盐分，防止腿部浮肿；苹果酸能有效参与热量代谢，防止下半身肥胖；纤维质、果胶还可以解决便秘！

　　番茄：有效去除浮肿和酸痛。非常适合长时间站立的美眉。

　　瘦腿方法大搜罗：番茄2-3个去皮、切片，然后将加少量白糖撒在上面，5分钟后便可食用。可以代替晚餐。

　　菠菜：促进血液循环，将新鲜养分送至双腿，恢复腿部元气，还可解决腿部肌肤干燥等现象。

　　花生：富含维生素B2与蛋白质，不仅能美腿，对肝脏功能也有提升作用！

　　红豆：增加胃肠蠕动，减少便秘；促进排尿，消除心肾引起的浮肿，排泄盐分和脂肪，对瘦腿效果显著。

　　肌肉型、脂肪型、水肿型粗腿全都有效的瘦腿方法！

材料：番茄2个、苹果1个、花生适量

　　制作：1番茄和苹果洗净、去皮，一同放入榨汁机榨汁；花生打碎备用；

　　2将打好的果汁倒入杯中，加花生碎拌匀即可。

　　功效：提高代谢，活络血液循环，快速恢复腿部元气，还可防止腿部肌肤干燥。

Step 3 想要效果好，瘦腿运动不可少！

　　有空做做这些瘦腿运动，会让你的瘦腿计划提前完成！

　　脂肪型腿

跳绳60分钟+30分钟腿部按摩

　　跑步40分钟+30分钟腿部按摩

肌肉型腿

瑜伽30分钟

　　普拉提30分钟

　　关于肌肉腿，腾讯微博专家一次性解答！

　　Q1：如何辨别肌肉腿？

　　A1：做个小测试：

　　第一步 让腿紧绷起来，腿腿会出现肌肉形状；

　　第二步 放松腿部，用手轻轻抓捏小腿肚或大腿肉肉最多的地方，感觉肉肉硬硬的、一块一块的。

　　如果以上两点均满足，那就是肌肉腿啦！

　　Q2：形成肌肉腿的原因有哪些？

　　A2：最常见的是遗传和运动后未能及时放松导致。一般，长期的训练突然终止，也会出现腿部增粗的现象，此时出现的大象腿更多的为脂肪型，不再属于肌肉型。

　　Q3：什么方法对肌肉腿最有效？

　　A3：想要瘦肌肉腿推荐拉伸运动+局部按摩，这个最有效！

　　在推荐一款专门瘦肌肉腿的DIY，大家都可以试试。

瘦肌肉腿的DIY腿膜

材料：生姜100g、丹参10g、橄榄油2勺、保鲜膜适量

　　制作：1将生姜切碎，丹参磨成粉备用；

　　2将以上材料混合拌匀；

　　3最后均匀的涂抹于腿部，并用保鲜膜包裹2层。

　　用法：建议每周1次，每次包裹30分钟。

　　腾讯微博专家提示：觉得麻烦的MM，也可以直接购买瘦腿膏，进行涂抹，然后用保鲜膜缠绕，包裹30分钟即可。