上班8小时，静坐8小时。这样的画面是绝大多数办公室上班族的写照。你知道吗？长期保持这样的办公状态极易导致臀部和大腿脂肪堆积，慢慢坐出“办公臀”。日前，英国专家提出的“办公臀”概念在微博上引起热议，也迫使上班族开始重视久坐的危害。中医认为“久坐伤肉”，身形自然随之走形。于是有不少办公族开始了站着办公。不过专家提醒，久坐久站都不是良策，在办公过程中任何一种姿势保持时间过长其实都没益处，有意识地不时调整姿势才有利健康。

    白领慢慢变成“大鸭梨”

    “臀部越来越肥，大腿越来越壮硕，上身却很正常，越来越多的现代人拥有梨形身材。这种体型被英国专家称为‘办公臀’……”因为一条微博，“办公臀”这个概念引起了不少久坐办公室的上班族的关注。记者从网友的微博评论看到，多数人自检后表示已在不知不觉中坐出“办公臀”。网友“且行且浅”更是自嘲，在办公室“压力山大”，自己慢慢就变成了一只“大鸭梨”。

    记者从沪上某知名健身中心的健身教练周超锋处了解到，都市上班族身材梨形化的趋势越来越明显。“‘办公臀’，其实就是指腰臀比失调。腰围除以臀围得出的数值叫做腰臀比，它被用作衡量健康和出现严重健康风险的指标。男性标准腰臀比应介于0.85和0.95之间，女性标准腰臀比则应介于0.67和0.8之间。据我们健身中心测量，目前来健身的人中约70%存在‘办公臀’问题，而这些人大部分是办公室白领。”他还支了三招帮网友来消除“办公臀”。

    上海中医药大学特色诊疗技术研究所联合减肥门诊的主任医师艾静认为现在绝大多数的办公室族都缺乏运动。她建议上班族坐40分钟或者一小时后站立活动一下，哪怕上个厕所喝口水、远眺两眼也是好的，每次保持坐姿最长不要超过两个小时。如果有条件的话，最好能在办公室做做操，有意识地调整姿势，让因久坐而疲劳的肌群得到放松。

    站立办公也应适度

    在欧美，一种站立办公模式正在流行，特别是在工作紧张、经常加班的美国硅谷。据报道，Facebook的2000名员工中，就有超过10%的人采用这种办公方式。目前，国内一些上班族也开始了这种尝试。

    对于这种办公方式，周超锋认为理念很好，不过在操作时要注意一点——两腿均匀用力。“人在站立时，常会不自觉地偏重某一条腿受力，这样会造成受力一侧的劳损。另外，长期站立小腿肌肉一直处于紧张的收缩状态，日积月累小腿中部就会形成难看的肌肉块，因此长期站立办公的人应该站一会儿就做一下腿部肌肉拉伸动作，这样小腿肌肉线条才会修长漂亮。”

    艾静也认为，从久坐到久站有矫枉过正之嫌。“坐一会儿再站一会儿，交替进行才有利健康。” 新闻晨报

    第一招：平衡下蹲

    动作要领：两手胸前平举，两腿分立与肩同宽，保持腰杆挺直，慢慢下蹲直至大腿与小腿呈90度，稍后慢慢站直，20个一组，做两到三组

    锻炼部位：下蹲时，腹部、腿部、臀部的肌肉得到了最大限度的挤压，下肢血液会更快地回流到心脏，从而促进了心肺血液的循环；同时这个动作可以让身体的重心自然从膝关节处后移到大腿上，从而锻炼了大腿肌肉。

    第二招：平板支撑

    动作要领：俯卧，双肘弯曲支撑到地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚脚尖踩地。身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

    锻炼部位：这个动作是锻炼腰腹部核心肌肉群的有效方法之一，主要塑造腰部、腹部和臀部的线条。

    第三招：提臀练习

    动作要领：平躺在地面，膝盖弯曲，脚掌着地。双手放置于身体两侧，然后慢慢地抬起臀部，用背部和脚掌支撑整个身体，接着放低回最初的位置。60个一组，每天做三组。

    锻炼部位：提臀时，臀部会感觉到明显的紧张感。这个动作对于紧实下半身，消除小腹赘肉，提升臀部线条有帮助。