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定制日常瘦身计划 落实瘦大腿功课远离粗腿
定制日常瘦身计划 落实瘦大腿功课远离粗腿

2014-01-27 09:31:39 | 来源:爱美网 
 

    

    美丽的腿部线条让女性看起来更加性感美丽。如何拥有优美的腿部线条呢?介绍几个简单的招数给你,从此远离小象腿。首先先给自己定制一个瘦身计划,把瘦大腿功课安插在每天的日常生活中,长时间下来,想不瘦都难啦!

    瘦大腿功课表

    8:00

    趁着赖床时,做做瘦大腿运动,将右脚向右边张开,直到极限。右大腿内侧感到被拉扯,借着拉扯力量运动大腿内侧赘肉,然后再换脚做。

    8:30

    为了避免因浮肿而破坏了瘦腿大计,每天早晨喝上茉莉花茶或麦茶等具利尿功能的饮料,消除腿内所积的废水。

    8:50

    每天提早10分钟出门,走到下一站搭车,利用腰的力量走路,将背挺直,缩小腹,紧缩臀部,脚跟先着地,把握这几个要领,就可以利用走路时美化腿部。

    15:30

    休息时间,坐在椅子上,顺便将双脚举起,在前方做交叉动作,动作不必很大,但感觉得到大腿内侧肌肉紧缩,这就表示赘肉开始动摇了。

    19:00

    洗澡时血液循环好,较容易排汗,利用泡澡的时候,每天做5分钟小运动,腿一定可以更均匀。腿曲膝,稳住身体,另一腿伸直高举,用毛巾勾住,双手将毛巾往胸部拉。

    20:30

    大腿坐下时两侧会溢出肥肉,是因为大腿后侧的赘肉太多,有个办法瘦这裡的赘肉,每天看电视的时间来做刚刚好。扶着躺下,手交叉在前方,下顎放在手上,弯曲膝盖,以脚敲打臀部,回复原来的姿势。

    以下的瘦大腿参考动作,你可以试试看!

    动作一:从立正的姿势开始,两脚向左右各开70厘米,双手放在腿的两侧。

    以脚为轴心向右转90度,然后回到开头的姿势,换另一个方向再做一次。

    刚开始的时候,要注意自己大腿内外侧的肌肉,同时以2秒钟一次的速度扭转,回原位。

    目标是10秒钟内做5次。

    动作二:以立正的姿势站着,两手叉腰。

    一边数3秒,一边抬起脚趾头,并尽量弯曲膝盖,此时要注意身体平衡,并注意自己大腿前面的肌肉。抬起脚趾头的姿势数2秒钟,回到原先的姿势,此时注意大腿后侧。目标是10秒钟内做2次。不要急于求成,在自己能承受的范围内运动。

责任编辑:叶明  

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