“三月不减肥，四月徒伤悲……”每年春天，这句话都在网上热传。很多人为了能穿上漂亮的春夏装，迫不及待地踏上减肥之旅。专家表示，掌握科学的睡觉时间和运动方法，才可以有效减轻体重。

       很多肥胖者都有一种体会，身体越胖越喜欢睡觉，每天饭后就只想睡觉，什么事都干不了。反过来说，睡眠越多，人也就越胖，成了一种恶性循环。睡眠质量不好，本身就容易让人犯困，但多数胖人嗜睡主要还是因为体胖慵懒。那么，减肥者怎么睡觉才合适呢？

       专家建议，最佳的睡眠时间是7至8小时，大致规律为晚10点睡觉，早6点起床锻炼，中午不睡觉。这是因为，食物进入胃肠道后，大约在进食后4至5小时才能完全排空。大多数家庭晚餐在6点至7点吃，至10点食物基本上排空了，此时睡觉既不会使能量储存起来，又不至于有饥饿感。睡眠过程仅需要极低的能量就可以了。

       如果睡觉太早，多余的能量未能消耗而逐渐储存起来，就会导致发胖。如果睡得太晚，睡觉前将会有饥饿的感觉，有人就会去吃东西。这一方面破坏了饮食规律，另一方面由于进食了多余的食物后就去睡觉，使多余的食物转化为脂肪，久而久之还会加重心脏负担，甚至发生心肺功能不全。因此，为了成功减肥，减肥者应该严格安排作息时间，如此才能保证减肥获得最佳效果。

       不睡午觉的建议并不是硬性的，主要是为了避免饱食后的睡眠。因为吃饱了就睡最容易长肉。午睡不仅使午餐的能量无法排出，容易发胖，而且多数人午睡后晚上有了精神，就会晚睡。如此恶性循环，最终会导致身体虚胖、倦怠无力。因此，最好在晚间将觉睡足，第二天早上及时起床锻炼，达到减肥的目的。

       健康的生活方式帮助人保持良好的状态，其中就包括保持合适的体重。减肥并不是怎么痛苦怎么来，减肥成功的关键就在于建立良好的饮食习惯和生活方式。