“女人的年龄你别问。”在很多女性心底，最怕触碰的一点就是别人询问自己的年龄。然而，在岁月和“地心引力”的综合作用下，再貌美如花的女人，容貌也会随着年岁的增长慢慢走向衰老。谁都无法阻止岁月的流逝，更无法让青春年华时钟倒转，但是，科学合理的饮食、运动和生活习惯，可以让我们身体的“真正年龄”比“生理年龄”显得更年轻。那么，女人要如何才能成功拯救年龄、保鲜容颜呢？让我们来听听妇科、内分泌科和营养科专家怎么说———

       1 吃出年轻

       战胜衰老的众多法宝中，领衔头号的是“吃”。营养专家认为，饮食结构的不同，完全可以让一个人比实际年龄要衰老13岁，或者年轻14岁。要年轻，就得会吃。怎样叫会吃呢？除了常说的要均衡饮食、平衡营养，专家还提出建议多吃能“减龄”的食物：每天吃早餐，年轻1.1岁；吃深色蔬菜，每天5份以上，年轻2岁；吃坚果，一周吃140克，年轻1.5岁；吃鱼，一周3次，年轻1.5岁；吃粗粮，一周5次，年轻1岁；少吃油，年轻6岁。另外，要想抗拒衰老，还要少吃辛辣，不吃油炸、高热量的食品。

       2 喝出年轻

       充足的水分是女人年轻的保障，女人会因为缺水而导致肌肤“萎缩”，失去水嫩的光泽。因此，女人一定要每天喝1.5升的水，同时还要进食足够的水果和蔬菜。不要等到感到口渴时才想到饮水。尽量少喝咖啡、浓茶等刺激性饮料。有条件的话，还可以像孩子一样喝奶。每天喝两杯酸奶的女人，营养更容易被吸收，机体的新陈代谢更快，肌肤更有弹性，神采更加飞扬。

       3 睡出年轻

       如何使年龄时钟停滞不前？睡眠。专家认为，几乎没有一个比夜间睡眠更为有效的抗衰老妙方。睡眠不足会导致新陈代谢失调。经常熬夜或作息不正常的人不仅老得特别快，健康也会严重受损。因此，女人应该保证每天有7小时以上的高质量的睡眠。尽量在晚上10时前入睡，因为晚上10时到次日2时，是人体处于最佳的修复状态的时间。另外，要提高睡眠质量，可以在上床睡觉之前的2到3小时内进行体育锻炼。

       4 养出年轻

       皮肤衰老主要归咎于紫外线A。皮肤专家一致认为，阳光辐射是皮肤皱纹的罪魁祸首。为使皮肤保持光滑，唯一的办法是对皮肤精心呵护。要抵御紫外线对皮肤的损害、保持皮肤的年轻，维生素C、维生素E、维生素A以及辅酶Q10这4种顶级抗衰老高效物质必不可少。黄瓜含有非常多的维他命C和果酸，用黄瓜敷脸和眼有着不可思议的效果。另外，还要保持肌肤的清洁，常说的“只有懒女人，没有丑女人”也是这个理。

       5 爱出年轻

       研究证明，夫妻生活美满与人的寿命直接相联系。医学专家研究发现，除了积极参加体育锻炼这个因素之外，凡夫妻生活积极美满者，无一不容颜焕发。每周夫妻生活三次，能使人的实际年龄看起来年轻10岁。夫妻生活的美满能确保家庭的幸福，同时，性爱也会令人外貌显得更加年轻。因为性爱可以消除身心的高度紧张和压力，有益于循环系统和免疫系统。另外，男人对女人的爱抚有着一股神奇的力量，它能让女人的血压下降，保持青春。

       6 动出年轻

       运动可以减少压力，改善睡眠质量，帮助减少过量的激素。人体一般有5大种方法减少毒素：呼吸、出汗、月经、排尿、排便。适当地运动可以增加心脏的收缩、储存功能以及血管弹性，给身体增添力量储备。每周3次、每次30分钟、运动后每分钟心跳达130下的有氧运动，除了可以帮助消耗热量、减轻体重外，还能将氧气带到全身各部位，提升新陈代谢率、有效燃烧脂肪，效果会持续数小时之久。40岁前就开始身体锻炼的女性，要比晚锻炼的女性受益大得多。

       7 调出年轻

       有人曾比喻女性拥有两座花园：表象花园———脸，秘密花园———卵巢。女人的卵巢关乎到内分泌、月经，等等，一旦早衰便会出现各种黑眼圈、皮肤暗淡无光彩，脾气暴躁等变老变丑现象。所以，想要变美变健康就要时刻保养好卵巢。专家认为，按摩、泡澡、吃黄豆、充足睡眠和适量的有氧运动有助于促进新陈代谢、调节激素分泌，保养卵巢、抗衰养颜。

       指导专家

       广西中医药大学第一附属医院内分泌科李双蕾

       广西中医药大学附属瑞康医院妇科主任林忠

       南宁市第三人民医院保健科专家潘毓萍