作者：侯爽

    在多数人小的时候，为了让我们多吃水果蔬菜，妈妈各种绞尽脑汁；长大以后，科学家又各种给我们洗脑，传播健康饮食的重要。好不容易我们终于发自内心地爱上它们时，我要告诉你们：睡觉之前还是别吃了，因为有些食物除了健康，还能给你一个失眠的夜晚。

    1.水果和蔬菜

    尽管妈妈从小就让我们多吃水果蔬菜，但是晚上摄入太多的话真的不是个好事儿。西兰花、芹菜和胡萝卜等富含粗纤维蔬菜要少吃，因为粗纤维很难消化，会让肠胃“加班”。吃西红柿也不是好注意，因为酸性食物会导致消化不良和胃灼热。当然，也有一些对睡眠颇有帮助。香蕉可以助眠，失眠的人可以吃些樱桃，生菜则能让你的大脑得到更好的放松。

    2.水

    你一定觉得提出这理论的人疯了，但喝太多水虽然能加快新陈代谢，但也会在半夜让你起床上厕所。如果打断在深睡眠时各个器官的排毒过程，那真的时间可怕的事情。除此之外，饮水过多以致第二天面部浮肿也不是你想要的结果，对不对？

3.含酒精饮料

    你可能觉得睡觉之前喝瓶啤酒或是一两杯红酒是个不错的注意，不但能放松一下自己，还能帮你快速入睡。没错，酒精的确可以做到以上两件事，但是之后它起到的作用就不那么好了。医学调查显示，饮酒者的深睡眠时间会大大缩短，同时也会让本该休息的肝脏“加班”。因此，睡前4小时绝对不要喝酒，当然偶尔为之还是可以的。

    4.辣味食物

    你有没有过及时睡了8小时，可第二天还是很累的情况？如果有，你可能在睡前吃了辛辣的食物。辣椒素本身是个好东西，可以帮助燃烧脂肪。但伴随入睡，人体各个系统的机能都会下降，而辣椒的刺激会加剧肠胃蠕动，即便睡觉时也是如此，这回严重影响你的睡眠质量。

5.谷物类食品

　　如今，大家越来越关注健康饮食了，无论是真的为了健康还是为了发朋友圈假装很健康。因此，很多人不想晚上挨饿，把麦片配牛奶当做晚餐，因为科学家说麦片有很多人体必须的元素，而牛奶又能帮助睡眠。但是，很多麦片含有过多的糖分，也会间接影响睡眠质量，如果你坚持把它当做晚餐，请选择不含糖的麦片好吗！

　　6.红肉

　　红肉是什么？猪肉、羊肉和牛肉都算是红肉。你觉得剥夺你晚上吃肉权利的话简直太泯灭人性，也是可以理解的。蛋白质是帮助减肥的最佳物质，而红肉中恰好含量丰富，但是吃太多的肉从而摄入过量的蛋白质对你的睡眠质量却并没有好处。因此，不要在晚餐时吃太多的红肉，搭配适量的碳水化合物（主食）才是最健康的搭配。因此，撸串什么的还是安排到中午吧！

7.甜食

　　经历一天的辛苦。一块甜品会让人心情大好，但这是要付出代价的。尽管糖分会让你萌生睡意，但却会缩短你的睡眠时间。不仅睡前不宜进食过多甜食，白天摄入太多糖分也会影响晚上的睡眠质量。

　　8.高热量食物

　　下班犯懒不想做饭，但又想换换口味，定张Pizza是个不错的注意。抱歉，并不是！这类高脂肪高热量的食物会影响一种叫做“增食欲素”的正常分泌，最终你需要更长的睡眠时间从而恢复体力，第二天也会有嗜睡的表现。如果你昨天晚上吃了Pizza，今天打盹儿的时候小心被老妈抓到哦！

9.巧克力

　　每当巧克力在你嘴里融化的时候，你一定觉得灰姑娘嫁给王子时的幸福不过如此。但是，可可豆中含有一种东西叫咖啡因，没错就是让人失眠的东西，因此想睡个安稳觉的话就戒掉它吧！此外，有人可能跟你说过巧克力减肥的理论，但这仅限70%以上的黑巧克力。

　　10.苏打饮料

　　独特的口感让很多人对苏打饮料爱不释口，它也因此成为最受欢迎的饮料。可是你光顾着嘴上过瘾了，考虑过睡眠的感受吗？暂不提糖分的过多摄入和苏打水对微酸的影响，光是其中人工甜味剂阿斯巴甜对引发的睡眠障碍就够你受的了。