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饮食+运动强强联手 做女神不费吹灰之力
饮食+运动强强联手 做女神不费吹灰之力

2016-06-27 08:27:43 | 来源:onlylady
 

    减肥就像一场持久的马拉松比赛,盲目的跑往往会累垮自己,有时就算努力了也还是没有瘦下来,所以合理饮食加坚持运动才是减肥的最佳法则。分享6个最实用的减肥法,只要坚持下去,保你一生拥有完美身材。

    方法一:骑自行车减肥

    骑自行车不但能很好的锻炼,而且还环保,中国的环境已经被污染得不行了,为了减肥,也为了环境我们骑自行车减肥那是理所当然了,每天借助自行车上下班就够了,养成这个好习惯,你不瘦都不可能。

    方法二:跑步减肥

    跑步相信每个人都能做到,每天下班之后去附近的学校操场围着操场跑步45分钟左右,慢跑,不要太快,不然会太累,速度维持在170米/分钟左右,坚持90天,一般都能减下10斤来。而且跑步同时搭配营养餐,减肥更会事半功倍。

    方法三:健身操

    每节授课一般在1.5小时左右,不但可以使锻炼者达到理想的瘦身效果,同时融合了现代舞、拉丁健身操、搏击操等各种素材,使运动的同时提高了乐感、协调性,更重要的是增加了趣味性,消除了单调与枯燥,能在短时间内接触到更多的锻炼形式。

    方法四:控制进食量

    要想减轻体重,无须放弃喜爱的食物,重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大,那就要注意减少每次的分量。例如选择细长高挑、透明的容器盛装食物,在容积相同的前提下,细长高挑、透明的容器能够让你更加清晰地判断你的食物量,小容器还能让你的食物看上去更多一些,让你产生满足感,帮助你控制食量,减少热量摄入。

    方法五:绿叶蔬菜代替碳水化合物

    鸡鸭鱼肉等通常会搭配米饭、面条等碳水化合物,为了避免淀粉可以用绿叶蔬菜替代。此种最有效的减肥方法,并不是要求大家拒绝所有的碳水化合物,但是少吃一些更有利于减重。绿叶蔬菜不仅有饱腹感,而且富含纤维、维生素和矿物质,而且和主菜搭配起来卖相也不错。

    方法六:保证充足睡眠

    在睡眠时,人的代谢率会降低10%—15%,因此,经常赖在床上或睡懒觉很容易导致肥胖。但是,身体也需要睡眠来恢复精力,尤其是让消化器官充分休息。而且,身体的器官会在夜晚11点到早晨5点这段时间排毒,如果这段时间没有入眠,对身体的健康和减肥效果的影响都十分大。确保在该时间段睡眠,并且,最好保证每天有8个小时的睡眠时间。

    饮食上控制热量的摄入,运动帮甩脂甩赘肉,完美身材那还不是想有就有。想瘦的更快更轻松,选择辅助营养减肥餐也很不错。赶快按照上述的方法,动起来吧!

责任编辑:孙艳  

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