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效果来了!天鹅臂挑战三周手臂变细6mm
效果来了!天鹅臂挑战三周手臂变细6mm

2016-07-18 10:13:10 | 来源:新浪时尚
 

 导语:真人减肥大挑战进行了三周,挑战者@可卡因小姐 经过了控制饮食--纠正动作--增加有氧--恢复饮食几个阶段,三周之后的结果如何?无论手臂减了多少,每天练一练已经差不多成为了她生活的一部分。

  【前情回顾:】

  01

  剧情进展到第三个周末,一天都没停止练习天鹅臂的@可卡因小姐 终于在这个周末迎来了一小波胜利。上周,由于及时发现了动作错误,@可卡因小姐 认真进行了自我纠正。但由于动作确实做到位了,导致每天只能坚持到10分钟左右。至于饮食……依旧是百无禁忌。

  【一周锻炼情况】

  每天坚持10分钟左右天鹅臂教程,第三周由于各种原因,没有办法坚持有氧训练,所以所有运动量,只有天鹅臂以及上下班通勤。

  真实体感:

  由于发现了动作错误,且及时进行了纠正,@可卡因小姐 第三周的天鹅臂训练格外辛苦,以至于无法坚持每天15分钟的训练强度,只好坚持到10分钟左右。据她反馈,动作到位之后会觉得手臂和背部都得到了锻炼。

  【一周饮食List】

  继续保持吃货本性,@可卡因小姐 第三周依旧过得很“丰盛”。

饮食结构图第三周饮食List

  总结第三周的饮食内容,大概摄入了这些美食:

  肉类、海鲜——三文鱼芥末墩、水煮桂鱼、麻小20只、宫爆虾球、火爆鸭心、狮子头、烤鸭、牛排200克、小龙虾盖饭

  蔬菜类——两根黄瓜、炸藕盒、烧茄子盖饭、罗马生菜

  牛奶、谷物、鸡蛋——牛奶、脆谷乐、米饭、鸡蛋饼、凉皮

  从饮食上来看,大概可以总结为以下几点:

  1、无肉不欢:鸡鸭鱼肉换着样吃

  2、蔬菜水果摄入不足:一整周只吃了三四样蔬菜,基本没有摄入水果

  3、不爱主食:从吃的主食来看,@可卡因小姐 吃的主食基本都是经过油类烹调的。很少吃白米饭或馒头等原始风味的主食。

  4、每天外食,油脂摄入多。

  【体重和上臂尺寸变化】

两周体重对比两周体重对比
手臂尺寸对比手臂尺寸对比

  体重:135.8斤 比上周下降0.2斤  

  手臂:27cm 比上周下降了6mm  

  BMI(身体质量指数):24.9 比上周下降0.1,且越来越接近正常值  

  (参考:正常BMI值应为18.5-24.99;25-28则为过重;28-32为肥胖)

  【一周心得】……

  1、无论用什么方式瘦身或塑形,动作正确无误才能达到预期的目标。

  2、坚持,坚持,坚持……

  3、哪怕只看到一点点成果,都可能成为鼓励你继续坚持下去的动力。

  离@可卡因小姐 的天鹅臂挑战结束只剩下最后一周的时间了。下周五即将揭晓最终挑战结果~请继续关注新浪时尚微信公众号~

责任编辑:戚永  

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