导语：真人减肥大挑战进行了三周，挑战者@可卡因小姐 经过了控制饮食--纠正动作--增加有氧--恢复饮食几个阶段，三周之后的结果如何？无论手臂减了多少，每天练一练已经差不多成为了她生活的一部分。

　　【前情回顾：】

　　剧情进展到第三个周末，一天都没停止练习天鹅臂的@可卡因小姐 终于在这个周末迎来了一小波胜利。上周，由于及时发现了动作错误，@可卡因小姐 认真进行了自我纠正。但由于动作确实做到位了，导致每天只能坚持到10分钟左右。至于饮食……依旧是百无禁忌。

　　【一周锻炼情况】

　　每天坚持10分钟左右天鹅臂教程，第三周由于各种原因，没有办法坚持有氧训练，所以所有运动量，只有天鹅臂以及上下班通勤。

　　真实体感：

　　由于发现了动作错误，且及时进行了纠正，@可卡因小姐 第三周的天鹅臂训练格外辛苦，以至于无法坚持每天15分钟的训练强度，只好坚持到10分钟左右。据她反馈，动作到位之后会觉得手臂和背部都得到了锻炼。

  【一周饮食List】

　　继续保持吃货本性，@可卡因小姐 第三周依旧过得很“丰盛”。

第三周饮食List

　　总结第三周的饮食内容，大概摄入了这些美食：

　　肉类、海鲜——三文鱼芥末墩、水煮桂鱼、麻小20只、宫爆虾球、火爆鸭心、狮子头、烤鸭、牛排200克、小龙虾盖饭

　　蔬菜类——两根黄瓜、炸藕盒、烧茄子盖饭、罗马生菜

　　牛奶、谷物、鸡蛋——牛奶、脆谷乐、米饭、鸡蛋饼、凉皮

　　从饮食上来看，大概可以总结为以下几点：

　　1、无肉不欢：鸡鸭鱼肉换着样吃

　　2、蔬菜水果摄入不足：一整周只吃了三四样蔬菜，基本没有摄入水果

　　3、不爱主食：从吃的主食来看，@可卡因小姐 吃的主食基本都是经过油类烹调的。很少吃白米饭或馒头等原始风味的主食。

　　4、每天外食，油脂摄入多。

　　【体重和上臂尺寸变化】

两周体重对比

手臂尺寸对比

　　体重：135.8斤 比上周下降0.2斤　　

　　手臂：27cm 比上周下降了6mm　　

　　BMI（身体质量指数）：24.9 比上周下降0.1，且越来越接近正常值　　

　　（参考：正常BMI值应为18.5-24.99；25-28则为过重；28-32为肥胖）

　　【一周心得】……

　　1、无论用什么方式瘦身或塑形，动作正确无误才能达到预期的目标。

　　2、坚持，坚持，坚持……

　　3、哪怕只看到一点点成果，都可能成为鼓励你继续坚持下去的动力。

　　离@可卡因小姐 的天鹅臂挑战结束只剩下最后一周的时间了。下周五即将揭晓最终挑战结果~请继续关注新浪时尚微信公众号~