光是迈开腿还不够，还得管住嘴呐！不过这可不是要各位节食的意思，减肥中饮食这一关也是要把握好的。那么减肥期间吃什么好呢？

　　光是迈开腿还不够，还得管住嘴呐！不过这可不是要各位节食的意思，减肥中饮食这一关也是要把握好的。那么减肥期间吃什么好呢？下面跟大家分享了一周减肥食谱安排表，照着吃出好身材。

　　周一

　　早餐：1颗苹果+1个水煮蛋

　　午餐：1片白煮鸡胸肉，1份蔬菜沙拉，最重要的还有一杯橙皮绿茶

　　晚餐：1片清蒸鳕鱼，1份蔬菜沙拉，橙皮优酪乳一杯。

　　橙皮优酪乳制法：准备3颗柳橙皮的白色果皮，300cc的优酪乳，混合到一起打成汁。

　　周二

　　早餐：1颗苹果+1个水煮蛋

　　午餐：白煮鸡胸肉一片，蔬菜一份，最重要的还有一杯橙皮绿茶

　　晚餐：1片清蒸鳕鱼，1份蔬菜沙拉，橙皮优酪乳一杯。

　　橙皮优酪乳制法：准备3颗柳橙皮的白色果皮，300cc的优酪乳，混合到一起打成汁。

　　周三

　　早餐：1颗奇异果+1份肉松拌豆腐

　　午餐：鸡肉生菜沙拉1份+橙皮豆浆1杯

　　晚餐：1片清蒸鱼肉+1份蔬菜沙拉+1杯橙皮水果醋

　　橙皮豆浆：准备2颗柳橙皮的白色果皮，300cc无糖豆浆，混合到一起打成汁。

　　橙皮水果醋：准备3颗柳橙皮的白色果皮，300cc水果醋，混合到一起打成汁。

　　周四

　　早餐：10粒葡萄+1个茶叶蛋

　　午餐：1杯橙皮番石榴汁+1片烤鱼+1份蔬菜沙拉

　　晚餐：1杯橙皮牛乳+1份凉拌鸡胸肉+1份蔬菜沙拉

　　橙皮番石榴汁：准备2颗番石榴的白色果皮，3g蟹壳粉，300cc的低糖番石榴汁，混合到一起打成汁。

　　橙皮牛乳：准备3颗柳橙皮的白色果皮，300cc牛乳，混合到一起打成汁。

　　周五

　　早餐：1份苹果生菜沙拉+1杯红萝卜汁

　　午餐：1份醋渍鱼肉+1份蔬菜沙拉+1杯橙皮咖啡

　　晚餐：1份鸡肉生菜沙拉+1碗橙子保健瘦身汤

　　橙子保健瘦身汤：准备橙子1000g，盐20g，生姜50g，甘草末50g，檀香末25g。

　　做法：生姜切片，橙子连皮一起切成片状，然后一起煎水，30分钟后放入以上调料就可以了。

　　周六周日日也不能放松自己哦！实在忍不住要吃肉的话，就尽量以鱼肉，鸡肉，牛肉为主。烹调方式一般选择水煮或者清蒸比较好。除了以上跟大家推荐的有效减肥食谱之外，还要搭配运动效果才最佳哦！每天保证30-40分钟的运动时间就可以啦！