寒冷季节保暖显得尤为重要，中医倡导“顾两头护中间”。“顾两头”是指头部应该加帽、加围脖，脚部也要注意保暖；“护中间”是指保护好腹部。

　　如何让脚暖起来

　　人体的头、胸、脚这三个部位最容易受凉，尤其是脚部受寒，与某些疾病的发生与不注意保暖有很大关系。一旦脚部受凉，会反射性地引起呼吸道、胃肠道以及其他内脏器官的疾病，并且，很容易引起感冒、腹痛、腰腿痛和妇女痛经等病症。尤其是在严寒时节，脚部的保暖尤应加强。

　　选用适合自己的鞋袜 对于脚部易干裂的人，应选用透气性差的皮棉鞋和弹力尼龙袜，这样才能保持脚的周围有湿润的环境。而那些脚易出汗的人，则应穿毛袜，用羊毛鞋垫，这样既能达保暖目的，又能吸潮散热。此外，选择大小肥瘦合适的鞋子也很重要。如果鞋子窄小，穿上后不仅有碍血液循环，而且还会使脚周围的空气层缩小，不易保温。

　　一般来说，老年人由于气血渐衰，不要穿塑料底鞋，而宜穿布棉鞋；小儿由于皮嫩，保暖力差，因此宜穿那种柔软而暖和的棉鞋；在严寒野外作业的人员，应穿带毛皮的高筒皮靴；青少年好动不怕冷，可以穿皮底鞋或胶底鞋。

　　坚持睡前用热水洗脚 睡前用温水泡脚15～20分钟，能促进足部血管扩张、血流加速，同时使脑部血液相对减少，很快就能入睡。如果在热水中加入一些健身品，就会让你更舒适，更快产生睡意。

　　头部过暖反而不好

　　凛冽北风中，很多人习惯用帽子围巾把头部包裹严实。这种做法在中医看来并不可取，正确的养生方法是头部不要过暖。

　　中医学认为，头为诸阳之会，脑为元神之腑，十二经脉中的阳经都在头部会集，阳气旺盛。“阳气至头而极，宁少冷，勿过热”。因此，冬季保暖要注意头部不宜过暖，这是为了保持头部阴阳平衡，有利于脑部健康。现代医学认为，头部血流旺盛，每26秒钟血液即可从头部循环一周，所以冬季除了耳朵需保护好外，头不宜捂盖过严，特别是患有高血压、偏头痛、神经衰弱、失眠健忘、容易上火者等，头部过热，容易发病或加重。

　　护好“中间”保肠胃

　　冬天本来是养胃的好季节，但不少人的肠胃健康却亮起了红灯。“胃冷全身冷”，因此，“护中间”是讲平时应穿背心保护胃，老人冬天穿两个背心都不为过。在保暖的同时还应该防疮。野外作业者、电线工、邮递员及餐饮类工作人员都应该注意，心脑血管病、心脏病、糖尿病等也应该注意。

　　在人体所有器官中，胃是最娇气的器官之一，除了饮食，情绪、气候、睡眠等多方面的因素，都会让它抗议、罢工。专家表示，在寒冷的冬天，胃会变得更加敏感。人体受到冷空气刺激后，胃部容易发生痉挛性收缩，从而引发胃疼、胃胀、腹泻等不适。此时，不少人误认为赶紧用热汤、热饭暖一暖胃，就会舒服很多。但实际上，在天冷的情况下，马上吃东西，或吃得太快，都会使肠胃负担加重，轻则引起食欲不振，严重的还会导致急性胃炎、胃痉挛等。

　　专家建议市民，吃饭的速度一定要慢，尤其在寒冷的冬天。如果刚从外面回来，不要马上吃饭，可以先喝点温水，过10~15分钟后再进餐；每顿饭的进食时间至少在25分钟以上，一定要放慢速度，增加咀嚼时间，老年人建议一口饭嚼20次以上为宜，这样有利于刺激唾液分泌淀粉酶，增强胃的消化能力，还能保护肠胃。 （西健）