立秋刚过，本周末又将迎来处暑，处暑的意思是“夏天暑热正式终止”。既然逐渐进入秋季了，养生也该换个方式了吧，这个季节应该如何养生呢？中医专家徐秋香介绍，中医看来，处暑以后养生就要主张——“阴精收藏，收敛神气”。中医讲春夏养阳，秋冬养阴，在这个季节里要特别重视养生保健，以防患于未然。此时在对精神情志、饮食起居、运动引导等方面进行调摄时，皆应以养“收”为原则，注重一个“和”字。而初秋时节，大家应该开始为身体加点马力，“清补”为宜。 

　　还在熬夜？该早睡早起收敛阴气了！

　　经过一个夏天的晚睡，很多人已然成了“夜猫子”。中医专家徐秋香介绍，在炎热的夏季里，人体出汗多、睡眠少、食欲差、体力消耗大。随着处暑节气的到来，暑气消散，气候慢慢变凉，人体内各系统也从活跃状态转入生理性休整期，人会感到倦怠乏力，这其实是人体补偿夏季超常消耗的一种保护性反应，是体内取得阴阳平衡的生理现象。中医认为，人体内阴阳之气的盛衰也会随之转换，此时宜调节起居作息，适当增加睡眠，可以在相当程度上缓解秋乏过盛。特别是晚上，要提前入睡。“由于处暑时节自然界的阳气趋向收敛，天气由热转凉，人体内的阴阳之气也随之发生变化，即阳气逐渐下沉，阴气逐渐上升，因此，起居作息方面要特别注重睡眠的质量，积极调整睡眠时间，以适应节气的变化。”徐秋香介绍说，中医理论认为，睡眠、清醒是一种自然的功能状态，完美地体现了人体阴阳的协调统一。昼夜阴阳的消长，决定了人体需要保持睡眠和清醒两种自然状态，否则就无法适应昼夜的交替出现。人体清醒的时候，为阳气所主宰，一旦进入睡眠，就被阴气所主了。

　　还在贪凉？该少食生冷清清肺了！

　　虽然已过立秋，但是从气温上来看，与夏天几乎没有太大区别，因此大家的生活习惯仍然延续夏天的节奏，睡凉席、喜欢吃生冷的食物消暑等等。“处暑以后，不能再睡过凉的竹席了。”徐秋香介绍，谚语说：“处暑寒来。 ”说明暑气消退之后，天气就逐渐寒凉了，尤其是到了夜晚，这种感觉会更加明显。因此人的养生也要顺应天气的变化，不能再“贪凉”了，此时吹空调要有讲究，尤其要注意不要对着出风口吹。 

　　徐秋香介绍，不少年轻人难以抵挡凉茶、凉面和冷饮的诱惑。然而，处暑节气之后要少吃“凉”了。初秋时节，随着天气的转凉，寒凉饮食要减少，经过一个夏天后，人们的身体消耗很大，特别是一些老年人，大多脾胃虚寒，之前冻在冰箱里的山麻楂等野菜是苦寒之物，应少吃了。西瓜、梨、黄瓜等，其性味寒凉，多吃可能伤及脾胃，所以要少吃。秋令饮食养生还应忌过燥的食物，比如一些辛辣类、煎炸类的食物。 

　　想“贴秋膘”？初秋进补悠着点！ 

　　谈到养生，就不得不提饮食，立秋过后我们吃什么好？徐秋香介绍，可以先补食一些既富有营养、又易消化的食物，以调整脾胃功能。根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，秋季进补、调养保健身体是十分重要的，民间也有“贴秋膘”一说。但夏秋之交，“贴秋膘”可得悠着点，当前气温仍然较高，进补宜“清补”，润肺的同时要兼顾健脾，可以适当食用一些具有健脾、清热、利湿的食物。一方面可以使体内的湿热之邪从小便排出，以消除夏日酷暑的“后遗症”，另一方面能调理脾胃功能，为中、晚秋乃至冬季进补奠定基础。 

　　徐秋香介绍，此时“清补”，百合、莲子、山药、白扁豆、红枣、莲藕、黄鳝等都是不错的选择，具有润肺止咳、清心安神、祛除余暑等功效；从药补的角度来看，黄芪、沙参、枸杞子、何首乌等比较适合。另外，茯苓饼、芡实、山药、豇豆、小米等可促进脾胃功能的恢复。 

　　出汗运动？该收敛内养了！ 

　　初秋时节，早晚气候变得凉爽起来，因此很多人就觉得这是个锻炼的好季节，其实不然。徐秋香提示，处暑过后，此时人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，所以运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。适当的运动锻炼，能增强机体适应寒冷气候的能力，千万不要搞得大汗淋漓，身上微热、尚未出汗时能保证阴精的内敛，不使阳气外耗。秋季运动还要特别注意防秋燥，每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，若出汗较多，可适量补充些盐水。

　　立秋后，很多过敏性鼻炎的人开始“犯病”了，喷嚏鼻涕一起流。徐秋香介绍说，俗话说，多事之秋，秋天是很多疾病多发的季节，中医认为秋季易损肺气，因此感冒、咳嗽、哮喘等疾病多发。另外，肺主皮毛，过敏性皮肤疾病在这个季节也是多发的，要格外当心各种过敏原。

　　（沈华）