“一到夏季，就觉得自己特别容易失控，常常因一点儿小事就和别人较劲、争吵。还有就是，稍微有一点儿不顺利就灰心丧气，对自己特别没有自信”，每到盛夏时节，总有不少人按捺不住胸中的“怒”火，还常常饱受心情低落、甚至行为失常的困扰。对此，精神卫生科专家提醒，要重视疏导这些不良情绪，积极从起居、饮食、心理等多方面调节，以免导致严重的心理疾病。

　　夏季“情绪中暑”高发

　　据一家省级医院精神卫生科主任王学义介绍，随着炎炎夏日的到来，“情绪中暑”的现象也越来越多地发生在人们的周围。所谓“情绪中暑”，是指盛夏酷暑时，人们在夜间睡眠缩短，食欲差，加上出汗多，体内钙、镁、铁等电解质代谢发生紊乱，影响大脑神经系统活动，对心理和情绪产生负面影响，“这种因高温引发的情绪烦躁、爱发脾气、心境低落、行为失常，并固执地重复一些行为的行动，心理学上称之为情绪中暑”。“高温天气对人们的情绪影响不可忽视，一向言谈举止温良、性格温和的人，也可能因为夏季睡眠不足，食欲变差，身体不能得到足够的休息和营养，脑内神经递质逐渐失调，而情绪变差。在与以前遇到同样事情的情况下，不能承受，情感崩溃，脆弱敏感，或者是情绪不稳，情感爆发，出现一些从来没有的行为，造成不小的误解或者是无法挽回的结局”，王学义表示，情绪中暑的典型表现为负面想法增多，情绪急躁，容易冲动。有关研究数据显示，正常人中约16%的人会因高温而乱发脾气，约有10%的人会出现情绪、心境和行为异常。

　　三类人易“情绪中暑”

　　那么哪些人更容易出现“情绪中暑”呢？王学义指出，以下三类人群更应注意情绪被高温扰乱——

　　心里有许多烦恼事又不善于沟通和表达的人，高温环境下一些小事就容易导致情绪失控，这类人的性格一般内向；

　　平时工作和生活压力较大的人：长期处在相对紧张的情绪状态，炎热的外部环境很容易诱发他们一直压抑的负面情绪，比如城市的工薪阶层和办公室人群；

　　平时情绪易于波动、心理调节能力较差的人，在高温环境下容易感到烦躁不安，多见于年轻人。

　　防治需从身心两方面入手

　　首先尽量不要在高温环境下工作时间过长，避免或减少出汗过多。如果不得不在高温环境下工作，就注意工作休息间隙饮食搭配合理，既要补充足够的动物蛋白质，也要补充足量的维生素，不能顾此失彼，保证工作和炎热环境中多消耗的能量都得到补充。

　　同时，心理方面的调节也不可忽视。最重要的是放松心态，俗话说：“心静自然凉”，经常听听舒缓的轻音乐，在音乐背景下，重新梳理心事，构建起属于自己舒适心境。也可以静坐沉思，闭上眼睛想象比如森林、蓝天、大海、冰雪等令人感到凉爽的情境，给自己的情绪吹风纳凉。遇到不顺心、不如意的事情，切忌暴跳如雷，最好是努力先冷静下来，暂时回避、暂缓处理，正如俗话所说——“退一步海阔天空”。

　　此外，可以经常参加游泳，跑步等一些调节身心的活动，疏解内心压力，增加机体抗热能力。调节好生活节奏，早睡早起，参加晨练，从一点一滴改变自己的心理状态。

　　（刘伟）